Você já parou para pensar que os músculos das costas são aqueles que suportam nosso tronco, que nos deixam realizar os mais diversos movimentos, sem que nossas vertebras sofram danos?
Para que estes músculos não percam sua tão importante função, eles precisam ter força e resistência, e para isso, temos que exercita-los, e claro, da forma correta. Neste artigo iremos conhecer os exercícios que são responsáveis por desenvolver esta região de nosso corpo e detalhá-los em texto e vídeo para melhor compreensão.
Assim como nosso peitoral, nossas costas podem ser divididas em três partes, do ponto de vista muscular: superior, médio e inferior.
Superior
Elevação da Escápula com Halteres
Elevação da Escápula com Barra
Puxada Vertical com Barra (Remada Alta)
Terra estilo “Sumô”
Terra
Puxada na Barra em “T” (Remada Cavalinho)
Puxada Horizontal com Barra (Remada Curvada)
Puxada Horizontal com Halteres
Puxada em Polia Baixa com Pegada Aproximada
Médio
Terra
Puxada na Barra em “T” (Remada Cavalinho)
Puxada Horizontal com Barra (Remada Curvada)
Puxada Horizontal com Haltere
Puxada em Polia Baixa com Pegada Aproximada
Puxada em Polia Alta em Pé
Puxada Frente em Polia Alta com Pegada Aproximada
Puxada Atrás em Polia Alta (Pulley Costas)
Puxada Frente em Polia Alta
Barra Fixa com mãos invertidas
Barra Fixa
Inferior
Extensão do Tronco (Lombar)
Terra estilo “Sumô”
Terra
Terra com Pernas Estendidas (Stiff)
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