A velocidade do levantamento é um importante componente do treinamento
de força e culturismo. Para os melhores resultados, alguns tipos de
trabalho devem ser executados rapidamente, enquanto outros devem ser
executados com velocidade média. A velocidade com que se pretende
levantar o peso não reflete, necessariamente, a aparência (velocidade)
do levantamento. Por exemplo, quando se levanta uma carga pesada como 90% de IRM, o movimento parece lento, no entanto, a força aplicada contra essa carga
deve ser a mais rápida possível. Apenas nessa circunstância o atleta
será capaz de sincronizar e de recrutar todas as unidades motoras
necessárias para vencer a resistência. As fibras de contração rápida são
recrutadas somente quando a aplicação da força é rápida e vigorosa.
A velocidade “ótima” pode geralmente ser mantida na primeira metade
da série. Instalada a fadiga, a velocidade declina e precisa-se de
grande concentração mental a fim de completar o número de repetições
pretendidas.
Fonte: Treinamento de Força Consciente (Estratégias para ganho de Massa Muscular), editora Phorte.
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