Posicionamento:
- Corpo deitado de barriga para cima;
- Pernas unidas e elevadas (flexionadas a 90 graus em relação ao tronco);
- Pés unidos e encaixados na grade;
- Braços para cima mantendo as mãos atrás da cabeça.
Execução:
- Inspirar e elevar o tronco ao máximo, arredondando a coluna;
- Realizar o movimento de retorno e expirar;
Músculos envolvidos:
- Reto abdominal, oblíquos externos e internos, reto da coxa e tensor da fáscia lata.
Obs.: este exercício pode ser realizado com o tronco um pouco mais afastado da grade e os pés apoiados mais abaixo, solicitando com maior intensidade os músculos flexores do quadril.
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