O treino
elaborado pela personal trainer Ramona Braganza, que já treinou atrizes
famosas como Jessica Alba e Anne Hathaway, trabalha cada músculo da
porção superior dos braços e ajuda a estabilizar as articulações dos ombros, melhorando a postura e garantindo um visual tonificado.
Usando pesos de dois a quatro quilos, realize de 15 a 20 repetições cada exercício sem descansar entre eles ou com um intervalo rápido.
Faça duas ou três sessões, três vezes por semana.
Movimento Crucifixo - Com um peso em cada mão, pés
separados na largura dos quadris e joelhos semi-flexionados, incline o
corpo para a frente e estique os braços, com a palma das mãos voltada
para baixo. Eleve os dois braços na lateral do corpo. Retorne à posição
inicial.
Movimento Tríceps - Com as costas apoiadas em um
banco, segure um par de pesos sobre a cabeça, com os braços retos e a
palma das mãos voltada uma para a outra. Sem mover os ombros, flexione
os cotovelos para baixar os pesos até a lateral da cabeça. Faça uma
pausa e levante os halteres na posição inicial.
Movimento Jab cruzado - Mantenha os pés afastados e
os joelhos semiflexionados, segure os pesos na altura do peito, dobre os
cotovelos e deixe a palma das mãos voltada uma para a outra. Cruze o
braço esquerdo em frente ao corpo até deixar o peso alinhado com o ombro
direito. Repita com o braço direito.
Movimento Rosca - Com
um peso em cada mão e voltados para as laterais do corpo, mantenha a
coluna ereta e o peito para cima. Sem mover os ombros, execute uma
flexão de cotovelo. Lentamente, abaixe os pesos de volta à posição
inicial, deixando os braços retos.
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