Como a Glutamina pode impactar nos resultados do seu treino

Com certeza você já deve ter ouvido falar alguma coisa sobre a Glutamina antes, e possivelmente se questionou se ela era uma boa escolha de suplemento que você na qual deveria investir.  Para ajudar a tirar suas dúvidas vamos dar uma olhada nos benefícios que a Glutamina pode lhe oferecer.

A suplementação com Glutamina após o treino intenso pode aumentar a capacidade do sistema imunológico.

Cada vez que você entra na academia e realiza um treino pesado, seu sistema imunológico é afetado. Isto é ainda mais intenso se você estiver executando treinos bastante puxados como o HIIT, uma vez que estes são extremamente exigentes com o corpo e o sistema nervoso.

Quando o sistema imunológico está funcionando em uma capacidade reduzida, você estará em um risco muito maior de infecções e doenças, o que poderia, eventualmente, afastá-lo por dias do seu treino.

A partir desse fato, percebe-se que a suplementação com Glutamina após exercício pode melhorar a capacidade do sistema imunológico para lidar com a recuperação pós-treino.

Glutamina e a recuperação muscular

A segunda coisa em que a Glutamina pode ajudá-lo é com a síntese de carboidratos depois do treino. Imediatamente após o levantamento de peso, os seus músculos vão estar esgotados de suas reservas de glicogênio, é por isso que tomar uma refeição pós-treino o mais cedo possível é tão importante.

Quanto mais rápido você reabastecer seus estoques, mais rápido você vai se recuperar, o que significa que você estará muito mais preparado quando você for para a academia no dia seguinte.

Pesquisadores do Departamento de Anatomia e Fisiologia no Reino Unido relataram que, quando 8 gramas de Glutamina são adicionados a refeição após exercícios exaustivos, a concentração plasmática de Glutamina é aumentada e a disponibilidade de glicose também é reforçada em 25% no corpo inteiro.

Assim, adicionando uma dose de Glutamina para sua bebida pós-treino, você pode realmente acelerar o processo de recuperação, que não só vão fazer você se sentir melhor imediatamente após o treino, mas também vai aumentar a sua capacidade de construir mais tecido muscular ao longo do tempo.

Glutamina e os indicadores de Overtraining

O Overtraining está intimamente ligado a recuperação, porque se você não está se recuperando do seu treino em tempo regular, eventualmente, você vai começar a sentir overtraining.

O American Journal of Clinical Nutrition publicou um estudo que analisou a Glutamina como um indicador de overtraining e descobriu que atletas que estavam sofrendo de overtraining tinham os níveis de Glutamina plasmática em um nível baixo durante um período de meses ou mesmo anos.

A partir dessa pesquisa, podemos sugerir que se você completar a sua dieta com Glutamina, você pode ajudar a evitar potencialmente o risco de overtraining.

A Glutamina e o Hormônio do Crescimento

Outra coisa em que a Glutamina pode ser-lhe benéfica é com aumento nos níveis de Hormônio do Crescimento (GH).

O hormônio do crescimento é um dos principais hormônios que estão envolvidos com a síntese de massa muscular nova, assim o que você puder fazer para maximizá-lo será uma boa forma de obter melhores resultados de seu programa de exercícios.

Outra pesquisa feita pelo American Journal of Clinical Nutrition observou que depois da ingestão dois gramas de Glutamina que foram administrados a nove indivíduos saudáveis​​, noventa minutos depois de tomar o suplemento os sujeitos apresentaram aumento dos níveis circulantes de Hormônio do Crescimento.

Conclusão

Com base nas pesquisas realizadas, podemos ver que a Glutamina é um instrumento eficaz para aumentar o desempenho no treinamento e seu uso pode trazer diversos benefícios.

Um produto simples, a Glutamina pode ser muito útil para os praticantes de diversos esportes, então se é isso que você escolher para investir, será uma decisão inteligente.

FONTE: strongmonster

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O que acontece com seu corpo quando você para de tomar Creatina?

A creatina é um suplemento nutricional utilizado por muitos atletas, que a utilizam com o objetivo de melhorar o desempenho e desenvolvimento muscular. Enquanto está se suplementando com creatina, os níveis totais plasmáticos da creatina e a quantidade de creatina armazenada nos seus músculos, aumenta. Quando se para de tomar creatina, esses níveis diminuem, o que pode causar alguns efeitos colaterais como fadiga, fraqueza muscular, perda de peso e diminuição da produção natural de creatina.

Fadiga
Quando a suplementação com creatina é encerrada, você pode sentir fadiga. Cerca de 5 por cento da creatina do seu corpo é armazenada no seu cérebro para ajudar no processo de produção de energia envolvida na produção de hormônios e neurotransmissores cerebrais. Quando os níveis de creatina total do corpo são reduzidos depois de parar a suplementação, o seu cérebro pode ter um lapso temporário na produção desses compostos, deixando-o mais cansado.

Fraqueza Muscular
A maior parte da creatina do seu corpo é armazenada nos músculos esqueléticos e utilizada nas vias metabólicas produtoras de energia envolvidas no movimento e na contracção muscular. A creatina aumenta a capacidade dos seus músculos produzirem grandes quantidades de energia de forma rápida, o que pode aumentar a sua força muscular e a intensidade do treino. Quando os níveis de creatina dos seus músculos diminuem, também diminui a sua capacidade de produzir energia, especialmente durante o exercício. Isso pode fazer com que você sinta os seus músculos mais fracos, a sua força muscular e a intensidade do exercício podem diminuir.


Perda de Peso
Com cada molécula de creatina, que é armazenada nos músculos esqueléticos, várias moléculas de água são armazenadas, trata-se de um processo conhecido como hidratação muscular. A hidratação muscular extra, faz com que você sinta os seus músculos mais cheios e densos e também pode fazê-lo ganhar peso. O ganho de peso, proveniente da hidratação muscular, que poderá experimentar enquanto suplementa com creatina é, por vezes erradamente interpretado como sendo ganho de massa muscular. Quando se para a suplementação com creatina, os seus músculos irão deixar de reter essa água extra, fazendo com que perca peso, em alguns casos até 2 a 5 quilos, desde os primeiros dias, até uma semana após o fim da suplementação.

Diminuição da produção natural de Creatina
Um dos possíveis efeitos da suplementação indiscriminada com creatina é a excessiva dependência de fontes externas de creatina. Quando o organismo detecta grandes quantidades de creatina no seu sistema, pode sinalizar a seus órgãos para diminuir ou parar a produção endógena, porque o seu corpo é levado a pensar que está havendo um excesso na produção de creatina.
Com o término da suplementação, o seu corpo pode não ser capaz de recomeçar a síntese de creatina imediatamente. Embora não haja nenhuma evidência que sugira que a suplementação de creatina irá causar danos permanentes para os órgãos que sintetizam a mesma, tem sido observada uma diminuição de curto prazo na produção natural após fim da suplementação.


Referências

• "Journal of Hyperplasia Research"; Creatine: A Meta-analysis; JD King; 2005
• "Anabolic Primer"; Phil Embleton and Gerard Thorne; 1998

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Nano Vapor - O que é, efeitos, composição e como tomar

Nano Vapor , muito mais “Vapor” para o seu treino

Nano Vapor  ? Muitos se perguntam e ficam intrigados sobre o que é Nano Vapor ?Qual a sua função ? Funciona mesmo? Pois eu lhe digo que ele possui como base de sua fórmula OxidoNítrico , pré-treino produzido através da combinação de ingradientes cientificamente pesquisados que juntos demonstraram ser uma verdadeira bomba para construção celular proporcionando um aumento de até oito vezes o ganho de massa muscular.E as vantagens não param por ai, ele também é responsável por uma aumento substancial de força que irá lhe proporcionar um grande desempenho do início ao fim de seus treinos. O fato é que de imediato, desde o início de sua utilização os efeitos de força já comecam a aparecer.Mas apesar disto outros efeitos do Suplemento Nano Vapor da Muscletech são notórios e incontestáveis, tais como o crescimento e uma maior produção de células musculares ,o aumento anabólico pela maior absorção de nutrientes , maior concentração , disposição entre outros. Nano Vapor da Muscletech é um Suplemento importado que possui um efeito avassalador em cerca de 30 minutos.Este Suplemento é derivado de uma insessante busca por parte de pesquisadores e cientistas também apelidado de nanotecnologia, através da qual seus compostos foram micronizados e reduzidos a um patamar 7400% menores doque é encontrado em demais suplementos deste segmento no mercado.dentre suas principais podemos ressaltar que:

  

Potente energético

O sistema de absorção de Nano Vapor permite um maior tempo de ação da formula, deixando com disposição e muito gás durante todo treino. -Forte ação anabólica natural. O Nano Vapor também é responsável pelo aumento natural dos principais hormônios anabólicos e dos receptores hormonais do organismo , proporcionando assim uma incrível explosão de ganho de força e massa muscular. -Experiência única na área de NO2 . Nano Vapor é um incrível Vaso Dilatador ,que haje como uma bomba de propulsão em sua corrente sanguínea ,dilatando os vasos deixando suas veias expostas dando definição ao extremo -Extrema ação termogénica. Nano Vapor gera um aumento contínuo de calor no interior de seu organismo e produz uma grande irrigação sanguínea nos músculos. Seu organismo começa literalmente a derreter gordura e construir músculos. -Gera grande euforia e disposição. A Sinergia é a base do trabalho dos componentes do Nano Vapor,pois todos trabalham de maneira a suprirem conjunto todas as necessidades do organismo evitando ao mesmo tempo o desperdício de nutrientes e energia bem como uma rápida absorção por parte do tecido muscular.

 Aumenta muito a força muscular

Vai fazer você se sentir como nunca,quando o assunto é força,vitalidade,disposição e concentração antes e após os treinos.  

Promove um incrível ganho muscular

Não se admire se as pessoas começarem a te perguntar o “segredinho de sua fórmula”,pois com pouco tempo de uso os resultados são percebidos. Podemos dizer que atualmente,o Nano Vapor da Muscletec ,é uma revolução na área da suplementação esportiva e que sua fórmula possui um sistema de ação e composição unico e exclusivo , patentiado e aprovado em todo o mundo, sendo constatada de imediato seus efeitos e sua eficácia. O nome nano é derivado da tecnologia implantada na criação e desenvolvimento deste suplemento,que foi patenteado pelo fabricante como Nano-Diffuse ™, e através deste sistema os ingredientes do suplemento ficam microscópicos ou seja “nano”. Assim tendo uma absorção e ação instantânea. Durante exaustiva fase de criação e testes do Nano Vapor Pro Series da Muscletech, foram realizados pelos cientistas envolvidos na campanha cerca de 2.180 procedimentos até se chegar a fórmula correta maximizando assim os resultados e satisfação de cada usuário,ao contrário de outros pré-treinos do mesmo segmento que misturam vários componentes que proporcionam resultados bem a quem dos desejados. Nano Vapor é composto de INGREDIENTES NATURAIS ,seguros e testados científicamente e por atletas em todo mundo e cumpre o que promete. Porém vale lembrar que pessoas com problemas de saúde em geral, tais como hipertensão, diabetes e que tomem remédios controlados, devem sempre consultar seu medico antes de usar qualquer vitamina ou suplemento.

Nano-vapor é um suplemento dietético

O Nano-vapor é um suplemento dietético fabricado pela muscletech,Um dos maiores e mais conceituados fabricantes de suplementos Norte Americanos. Sua formula é totalmente natural, segura e eficaz sendo aprovado pelo FDA US  E vendido livremente nos Estados Unidos da America.

Como age o Suplemento Nano Vapor ?

O Nano Vapor da Muscletech promove um incrível super aquecimento do organismo, gerando aumento de calor ,promovendo assim uma profunda e eficaz irrigação sanguínea nos músculos, e por consequência, seu organismo irá literalmente começar a derreter gordura e construir músculos tonificados , o que lhe proporcionará uma maior definição a ponto de suas veias ficarem dilatadas e expostas !!

Absorção do Nano Vapor :

O nome nano foi dado devido a tecnologia utilizada neste incrível suplemento importado e esta tecnologia foi patenteada pela Muscletech como Nano-Diffuse™.

A tecnologia Nano -Diffuse desenvolvida através de um longo e exaustivo estudo científico por cientistas qualificados e especializados em nutrição esportiva proporcionou ao suplemento Nano Vapor que seus ingredientes se tornassem microscópicos ou seja, nano, e toda esta tecnologia está agora ao seu alcance , pois aCreatina Suplementos trouxe para você diretamente dos EUA o super suplemento importado Nano Vapor .

As partículas microscópicas ( micronizadas ) do suplemento Nano Vapor obtidas graças ao processo de beneficiamento da Nano-Diffuse , Proporcionam uma absorção instantânea de seus nutrientes pelo organismo , além deste sistema permitir que a fórmula de Nano Vapor haja no organismo por muito mais tempo proporcionando assim um melhor resultado se comparado ao sistema de atuação de outras fórmulas similares no organismo , lhe proporcionando maior disposição e muito mais gás durante todo o treino.

Nano Vapor e o aumento natural da produção hormonal :

O suplemento Nano vapor é responsável pelo aumento natural da produção dos principais hormônios anabólicosdo organismo e atua também de maneira determinante no aumento da sensibilidade dos receptores hormonais, desta maneira toda esta Nanotecnologia proporciona uma substancial otimização de ganho de força e massa muscular pelo organismo, gerando um benefício extremo para o usuário que deseja esculpir o seu corpo.

Como tomar Nano Vapor

Para que a fórmula do Nano Vapor possa surtir no seu organismo o efeito desejado sem exageros ou desperdícios, o usuário deverá consumir a seguinte dosagem recomendada:

Tomar meia dosagem do medidor que acompanha o produto misturado em um copo de 300ml de água gelada 30 minutos antes do treino pelo período de 3 dias para que o organismo possa se adaptar. Apesar de ser uma dosagem inicial modesta , você já irá sentir o quanto o Nano Vapor é poderoso, e após os 3 dias de adaptação você poderá consumir um medidor cheio misturado em um copo de 300ml de água gelada 30 minutos antes do treino.

Não é aconselhável que você ingira mais de dois medidores (scoops) no período de 24hs, pois o excesso será eliminado pelo organismo.

O Suplemento importado Nano vapor é composto de micro-partículas em sua fórmula que você poderá ver se balançar e agitar o pote. Assim que você abrir o pote para tomar irá ver uma fumaça saindo de dentro do pote , mas não se trata de uma fumaça , é justamente as partículas micronizadas da fórmula do Nano Vapor sendo desperdiçadas.

Sugestão sobre Nano Vapor: Não agite o pote quando ele estiver aberto , e após retirar a dose desejada, feche-o bem.

Nano Vapor tem efeitos colaterais ?

Nano Vapor é um suplemento alimentar totalmente natural. Ao tomar Nano Vapor , você não estará ingerindo nenhuma substância prejudicial a saúde pois não se trata de dopping , mas de um produto composto por ingredientes naturais, sendo totalmente seguro e funcional testado cientificamente, porém vale lembrar que pessoas com problemas de saúde em geral tais como hipertensão, diabetes e que tomem remédios controlados devem sempre consultar seu medico antes de usar qualquer vitamina ou suplemento.

Formula do Nano Vapor por um medidor ( scoop ):

Calories 50

Total Carbohydrates 12g 4%

Sugars 5g

Calcium 100mg 10%

Sodium 220mg 9%

NaNo Vapor Proprietary Blend 22031mg:

Intravol (Muscle Cell Volumizing Complex)

Maltodextrin

Creatine Monohydrate

Taurine

Creatine Anhydrous

Cinnamon Extract (As Cinnamomum Cassia Blume) (Bark)

Standardized To 40% Polyphenols

Creatine Malate

Creatine Alpha-Ketoglutarate

Creatine HCA

Creatine L-Pyroglutamate

Taurine Ethyl Ester HCL

Taurine Alpha-Ketoglutarate

18 Beta Glycyrrhetinic Acid

Coriolus Versicolor Powder (Plant)

Vasoprime (Nitric Oxide Amplification Matrix):

D-Glucose Monosaccharide

L-Arginine

L-Aspartic Acid

Disodium Phosphate

Dipotassium Phosphate

Dicalcium Phosphate

Xanthinol Nicotinate

L-Arginine Ketoisocaproic Acid

L-Arginine Ethyl Ester HCL

L-Norvaline

L-Norvaline Ethyl Ester HCL

L-Citrulline

Citrulline Malate

L-Citrulline Ethyl Ester

L-Histidine Alpha-Ketoglutarate

Gynostemma Pentaphyllum Extract (Root) (Standardized To 85% Gypenosides)

Acetyl L-Carnitine L-Arginine Dihydrochloride

Salvia Miltiorrhiza Bunge Extract (Root)

Standardized To 10% Cryptotanshinone

Artichoke Flavonoids (As Cynara Scolymus L.)(Root)

Standardized To 5% Chlorogenic Acid

Crataegus Pinnatifida Bunge Extract (Fruit)

NeuroAMP (Psychoactive Signaling Intensify Catalyst)

N-Acetyl-L-Tyrosine

L-Tyrosine

Sulbutiamine

Vinpocetine

Alpha Glycerophosphocholine

Cis-9, 10-Octadecenoamide

Huperzine-A (As Huperzia Serrata)

Anaphex (Anabolic/Anti-Catabolic Signaling Complex):

Glycine

L-Leucine

L-Isoleucine

L-Valine

Beta Alanine

Beta Alanine Ethyl Ester HCL

L-Leucine Methyl Ester HCL

L-Leucine Alpha-Ketoglutarate

L-Leucine Isovaleric Acid

L-Isoleucine Ethyl Ester HCL

L-Isoleucine Methyl Ester HCL

L-Valine Ethyl Ester HCL

L-Valine Alpha-Ketoglutarate

Alpha Amino L-Butyrate

Infernogen (Lipid Inferno Fusion):

Caffeine Anhydrous (Standardized For 117 Mg Caffeine)

Yerba Mate Powder (As Llex Paraguariensis)(Leaf)

N-Acetyl-L-Carnitine HCL

Yohimbine HCL (Pausinystalia Yohimbe)(Bark)

Evodia Rutaecarpa Extract (As Tetradium Ruticarpum)(Fruit)

(Standardized For 10% Evodiamine) Black Tea Extract (As Camellia Sinensis)(Leaf)

(Standardized For 70% Polyphenols, 50% Catechins, 25% EGCG)

Theobroma Cacao Extract (Seed) (Standardized For 6% Theobromine)

White Tea Extract (As Camellia Sinensis)(Leaf)

(Standardized For 50% Polyphenols, 35% Catechins, 15% EGCG)

White Willow Extract (As Salix Alba)(Bark) (Standardized For 25% Salicin)

MyoGF (Hormonal Growth Complex):

Quercetin Dihydrate

Dihydroxy-Diosgenin (25R-5 Alpha-Spirostan-2-Alpha, 3-Beta)

Acetyl L-Cysteine Amide

Melatonin (N-Acetyl-5-Methoxytryptamine)

Cada pote de Nano Vapor: Peso 900gr

Atenção: você deve ter muito cuidado ao tomar Nano Vapor, pois se você não deseja ganhar significativa massa muscular a ponto de seus amigos e companheiros de academia lhe questionarem sobre “qual é o seu segredo de sua performance”,você não deve tomar  nano Vapor . O Nano Vapor da Muscletech foi desenvolvido com a mais alta tecnologia e pesquisas justamente para lhe proporcionar os melhores resultados e a melhor performance.

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FONTE: nano-vapor.org

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NO Shotgun - Efeitos colaterais, composição e como tomar

O NO Shotgun é um suplemento alimentar, popularmente conhecido como pré-treino, que tem como finalidade básica, o aumento do rendimento durante os treinos. Isso ocorre pelo fato de substâncias contidas no suplemento fazerem com que seus vasos sofram uma leve dilatação, não prejudicial segundo a fabricante, e tal dilatação propicia o aumento do fluxo sanguíneo associado ao aumento do ritmo cardíaco. Como consequência do aumento no fluxo sanguíneo existe o aumento de rendimentos durante o treino do atleta que pratica atividades físicas, como a musculação.

Resultados após Tomar o NO Shotgun

É bastante perceptível para o atleta que ingeriu sua dose de NO Shotgun alguns efeitos que potencializam seu rendimento na hora do treino, tais como:

• Maior disposição para realizar a atividade física
• maior velocidade de recuperação após o esforço, devido a menor fadiga muscular
• aumenta a capacidade e vontade de aumentar o seu peso (no caso da musculação)
• maior vascularização durante a atividade física (veias ficam saltadas e mais perceptíveis)

Efeitos Colaterais

Como todo suplemento e especialmente todo o pré-treino, trazem consigo a questão dos efeitos colaterais, que serão perceptíveis em maior ou menor intensidade de acordo com o organismo de cada usuário do NO Shotgun. Dentre os principais efeitos colaterais sentidos por atletas, estão:

• pode ocorrer leve diarreia nos primeiros dias de uso pelo fato do organismo não aceitar tal substância estranha;
• aumento do ritmo cardíaco;
• leve perda de concentração;
• leve estado de euforia
• pode sentir taquicardia em função da ingestão de quantidades erradas ou por associação com outras substâncias

Composição

A composição do NO Shotgun é bem variada e basicamente a base de substâncias químicas sintéticas, segue abaixo maiores detalhes:

Serving Size: 1 Scoop (27g)
Servings per Container: 30

Quantidade por  Dose

• Calorias – 108
• Sodium – 125mg
• Potassium – 50mg
• Carbohydrates – 9g
• Protein – 16g
• Proprietary BCAAEX-NV (Branched Chain Ethyl Ester Amino Acid Matrix) – 5,350mg

-L-Leucine
-L-2-Aminopentanoic Acid (L-nor-Valine)
-L-Leucine Ethyl Ester HCl
-L-Valine Ethyl Ester HCl
-L-Isoleucine Ethyl Ester HCl

• Proprietary Muscle Volumizing, NO2, Insullnotropic and Glutamine Matrix – 10,952mg

-Methyl Hydroxy Chaicone Polymer (MHCP 80%)
-CEX (Creatine Ethyl Ester HCl)
-AEX (Arginine Ethyl Ester HCl)
-GEX (L-Glutamine Ethyl Ester HCl)
-Di-L-Arginine Malate
-Citrulline Malate
-BPOV (Bis Picolinato Oxo Vanadium)

• Power, Speed, Strength and Endurance Matrix

-KIC (Ketoisocaproic Acid Calcium)

-Guanidiopropionic Acid (GPA)
-Orotic Acid
-Creatine Magnesium Chelate
-BAEX (Beta-Alanine Ethyl Ester HCl)
-Glycine
-Creatine Monohydrate
-Phosphates

• RedLine Energy Technology – 229mg

-L-TEX (L-Tyrosine Ethyl Ester HCl)
-Evoburn (Pure Evodiamine)
-Vinpocetine
-Caffeine Anhydrous
-Folate (as Folic Acid) – 100%

Outros Ingredientes da Composição

Maltodextrin, Monosodium phosphate anhydrous, trisodium phosphate dodecahydrate, Natural and artificial flavors and sucralose.

Como Tomar

O básico de como tomar NO Shotgun seria a dosagem de 1 Scoop, com base em experiências próprias e de fóruns sobre musculação, entretanto essa dose varia de acordo com o peso, pois é razoável de se pensar que um atleta peso pesado de 130 quilos certamente não irá tomar a mesmo quantidade de um atleta de 60 quilos, e vice versa.

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20 Dicas para Suplementar Melhor

A indústria da suplementação está cada vez mais forte. A cada dia que passa um novo produto
surge prometendo queimar gordura mais rápido, aumentar massa muscular mais rápido, evitar o
catabolismo, aumentar a velocidade de recuperação muscular pós-treino, aumentar a produção
de hormônios anabólicos, etc, etc, etc. Mas o que realmente funciona? Em qual suplemento
realmente vale a pena investir? Essas são perguntas difíceis de responder em um único artigo.
Por isso colocamos aqui 20 dicas sobre como tirar o melhor em resultado de uma
suplementação básica, sem super-caríssimos-modernos suplementos.

Vamos a elas:
20 Dicas para Suplementar Melhor

1. Good Morning Whey ProteinSabe aquele momento em que você rola na cama e pensa “droga tenho que levantar”, pois bem,
essa é a hora de ingerir sua Whey Protein. Utilizando o seu suplemento de Whey
imediatamente após acordar, você breca o estado catabólico do seu organismo no pós-sono e
coloca ele no estado anabólico pronto para construir mais músculos. Cerca de 15 a 30 gramas

são o suficiente.

2. Whey Protein Pré-Treino
Outro momento importante para você colocar em ação o seu suplemento de Whey Protein é
cerca de 30 minutos antes de treinar. Isso vai garantir um bom suprimento de aminoácidos no
seu corpo, fazendo com que o processo de reconstrução muscular já se inicie durante o treino.
Novamente, cerca de 15 a 30 gramas são o ideal para um bom shake pré-treino.

3. Whey Protein Pós-Treino
Essa todo mundo está cansado de saber! Para aproveitar a “Janela da Oportunidade” utilize
cerca de 40 a 50 gramas do seu suplemento de Whey Protein até 30 minutos após o seu treino.
Isso vai garantir uma boa quantidade de aminoácidos para os músculos famintos devido o treino
intenso.

4. Carboidrado de Alto Indice Glicemico Pós-Treino
O pós-treino e desjejum são talvez os únicos momentos do dia em que você realmente precisa
de carboidratos de alto índice glicêmico. É nesse período que seu organismo necessita de um
fortíssimo pico de Insulina para que essa leve os nutrientes necessários para dentro das células
musculares. Aqui você pode usar um suplemento de Dextrose, ou, se preferir uma fonte natural,
Mel é uma ótima escolha. Cerca de 50 a 60 gramas são o suficiente.

5. Caseína
Se seu orçamento permitir, o suplemento de Caseína é uma ótima opção para fazer shakes
“Time Release”. Substituindo 10 a 20 gramas de Whey Protein do seu Shake Pós-Treino por
Caseína, você tem um poderoso shake Time Release que vai manter a sua mistura pós-treino
liberando aminoácidos (em seu organismo) por muito mais tempo. Isso é ótimo, pois você
manterá o balanço nitrogenado positivo, consequentemente o estado anabólico continuará por
mais tempo no seu corpo e ainda seus músculos estarão abastecidos de aminoácidos por um
período mais, segundo pesquisas recentes sobre “Proteína de Lenta Absorção e Recuperação
Imediata Pós-Treino”.

6. Caseína Antes de Dormir
Esse talvez seja o momento em que o suplemento de Caseína melhor se encaixa! A refeição
antes de dormir é de extrema importância, afinal você vai ficar cerca de 8 horas sem colocar
nenhum tipo de alimento no organismo, e é exatamente por isso que a Caseína funciona tão
bem nessa refeição. Por ser a proteína de mais lenta absorção, ingerindo Caseína antes de
dormir você garante que seu corpo tenha aminoácidos para o processo de reconstrução
muscular por muito mais tempo (e sem precisar acordar para comer). Cerca de 50 gramas antes
de dormir são o suficiente para manter seu organismo em estado anabólico, mesmo durante o
sono.

7. Creatina Pré-treino
O suplemento de Creatina não é novidade para ninguém hoje em dia. E talvez, esse seja o
suplemento com o melhor custo benefício do mercado de nutrição esportiva hoje. A Creatina

ajuda em duas funções fundamentais para que os músculos cresçam, amplifica a entrada de
fluídos (junto com nutrientes) para dentro das células musculares (o que aumenta a síntese de
proteínas) e também ajuda na ressíntese de ADP ( adenosina difosfato) em ATP (adenonisa
trifosfato) que é a molécula de energia de nossas células, o que faz com que seus músculos se
recuperem mais rápido entre as séries do treino. Consumir cerca de 3 a 5 gramas junto do seu
shake pré-treino (ou conforme o protocolo que você escolher) vai ajudar você a treinar mais
intensamente e vai maximizar os seus ganhos de massa muscular magra.

8. Creatina Pós-treino
Outro ótimo momento para a ingestão do suplemento de Creatina é o pós-treino. Como citado
no tópico anterior, a Creatina aumenta a entrada de fluídos dentro das células musculares.
Esses fluídos contém todos os nutrientes que os músculos precisam para se regenerar de um
treino pesado e consequentemente hipertrofiar, são eles: aminoácidos, hormônios anabólicos,
glicogênio, entre outras substâncias catalisadoras. Por isso adicione ao seu shake pós-treino
cerca de 3 a 5 gramas de Creatina para uma melhor e mais rápida recuperação muscular.

9. Glutamina
A Glutamina é o aminoácido mais abundante nas células musculares, e consequentemente em
todos os nosso músculos. Por isso, apesar da Glutamina não ser um aminoácido essencial, é
muito interessante utilizar um suplemento específico dessa substância. Entre os benefícios da
Glutamina estão o fortalecimento do sistema imunológico, a ajuda na recuperação muscular
pós-treino, evita o catabolismo e, segundo pesquisas recentes, aumenta a liberação de GH
(Hormônio do Crescimento), um dos hormônios mais anabólicos existentes em nosso
organismo. Existem inúmeros estudos sobre “qual a melhor maneira de ingerir Glutamina”, o
mais aceito pela comunidade cientifica é: 10 gramas pré-treino, 10 gramas durante o treino e 10
gramas pós-treino (ou conforme o protocolo que você julgar melhor).

10. Carnitina
A Carnitina é um suplemento que muita gente deixa passar batido, ou nem sabem da existência,
porém tem efeitos muito interessantes se ingerido corretamente. A Carnitina ajuda no transporte
de gorduras para a mitocôndria das células musculares, e essas serão utilizadas como fonte de
energia durante um determinado esforço físico. O protocolo de ingestão mais utilizado é: 1
gramas no desjejum, 1 gramas pré-treino, 1 grama pós-treino e 1 grama antes de dormir.

11. ZMA à Noite
Muita gente fala que não funciona, porém é comprovado cientificamente que a combinação de
Magnésio, Zinco e Vitamina B6 aumentam os níveis de IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) e
Testosterona, o que promove um ótimo ambiente para o ganho de massa muscular magra.
Cerca de 30mg de zinco, 450mg de Magnésio e 10mg de vitamina B6 de 30 a 60 minutos antes
de dormir são o suficiente para um sono anabólico.

12. Vitamina C
Um suplemento importantíssimo e que não pode ficar de fora do seu armário é a tão famosa
Vitamina C. A Vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema

imunológico e a inibir a ação do Cortisol (hormônio catabólico) no seu organismo após um treino
intenso. Cerca de 500mg ao acordar e 500mg pós-treino são o suficiente para manter suas
células saudáveis, sua imunidade elevada e o catabolismo bem longe do seu pós-treino.

13. Vitamina E
A Vitamina E é outro antioxidante que tem a capacidade de reduzir os danos nas células
musculares, e por isso contribui para uma melhor e mais rápida recuperação muscular. A
Vitamina E também é importante para a saúde das unhas, pele e cabelos. Cerca de 200 a 400
UI junto da refeição sólida pós-treino já é o suficiente para obter os benefícios desse
suplemento.

14. BCAA’s
O suplemento de BCAA nada mais é que a combinação de 3 aminoácidos essenciais, Leucina,
Isoleucina e Valina. Esses aminoácidos são os responsáveis por impedir que seu corpo utilize
seus próprios músculos como energia durante treinos intensos, evitando assim o catabolismo
muscular. Outro benefício importantíssimo da suplementação com BCAA’s é o grande aumento
da síntese de proteínas obtido através da ação da Leucina, o que faz com que você construa
massa muscular magra com maior velocidade. O protocolo efetivo para o uso de BCAA’s é
utilizar de 5 a 10 gramas antes, durante e depois dos treinos anaeróbios.

15. Arginina
A Arginina como suplemento ficou famosa há bem pouco tempo. Devido a febre dos NO’s (Óxido
Nítrico) a Arginina ganhou espaço, e hoje faz parte da suplementação de muitos atletas e
entusiastas. O principal benefício da suplementação com Arginina é a sua ação vasodilatadora
e consequentemente o aumento do fluxo sanguíneo nos músculos treinados, ajudando assim a
transportar mais nutrientes e hormônios anabólicos para dentro das células musculares. Cerca
de 3 gramas ao acordar, 3 gramas pré-treino e 3 gramas de 30 a 60 minutos antes de dormir
são o suficiente para obter todos os benefícios que a Arginina pode oferecer.

16. Chá Verde + Café
O Chá Verde, como suplemento, ajuda a inibir a enzima que quebra a noradrenalina, resultando
assim em níveis metabólicos mais altos e consequentemente lipólise (queima de gordura). Se
combinado a cafeína, a mistura se transforma em um poderosíssimo suplemento natural, cheio
de antioxidantes, com ação termogênica e aceleradora do metabolismo. Um copo de Chá Verde
misturado com Café puro (sem açúcar e sem adoçante) três vezes ao dia, no café da manhã,
almoço e pré-treino vai ajudar a queimar mais gordura, manterá a saúde das suas células
(devido a ação antioxidante) e ainda acelera o processo de recuperação das células (inclusive
musculares) do seu corpo.

17. Termogênico
O Termogênico é o suplemento mais famoso e mais efetivo quando o assunto é emagrecimento.
Termogênicos nada mais são que um blend de substâncias que em conjunto aceleram o seu
metabolismo, aumentam a temperatura do seu corpo durante o treino, inibem a ação de alguns
hormônios, amplificam a ação de outros e (em algumas fórmulas) tem efeito diurético, o que faz
você eliminar o acumulo de água subcutânea. O protocolo de uso para os Termogênicos é
fornecido pelos próprios fabricantes, pois as instruções diferem de um produto para produto.

18. Multivitaminico de Qualidade
O Multivitaminico é provavelmente o suplemento mais importante junto da Whey Protein. Como
os hábitos alimentares modernos são extremamente pobres em verduras, vegetais e frutas,
muitas pessoas deixam de ingerir as quantidades necessárias de vitaminas e minerais. O que
pra quem quer construir músculos é péssimo. Por isso utilize um suplemento Multivitaminico de
qualidade, ou seja, importado. O protocolo de uso mais indicado é ingerir uma dose no desjejum
e outra junto do seu shake pós-treino para garantir que seu corpo tenha as substâncias
catalisadoras necessárias para a construção de massa muscular magra.

19. Um Suplemento Por Vez
Utilizar vários suplementos de uma só vez pode até fazer efeito, mas você nunca vai saber qual
é que está ajudando a alcançar seus objetivos. As vezes um determinado suplemento nem
funciona pra você, porém você não tem como mensurar isso, pois ingere vários de uma só vez.
Otimize o seu investimento em suplementação! Compre e tome um suplemento por vez por
cerca de 6 semanas e avalie os resultados. Com o tempo você vai saber exatamente o que
você precisa ter no armários para maximizar os seus ganhos no ginásio e o que é dispensável
para o seu metabolismo.

20. Alguns Suplementos Podem Não Funcionar para Você
Sim! Isso é possível e acontece muito. Sabe aquele amigo que comprou um determinado
produto e falou que é o máximo? Ai você foi lá, gastou uma nota, e em você não surtiu efeito
algum. Normal! Cada pessoa possui um tipo de metabolismo, assim como cada um tem uma
impressão digital. Não se preocupe! Não funcionou? Não compre mais.

Mais Duas Dicas Importantes

1. Fique um Tempo Treinando Seco
Por mais que suplementos ajudem você a obter ganhos, que sejam naturais, etc, etc, etc, eles
não deixam de ser substâncias que sofrem processos industriais. Passam por refinamento,
possuem conservantes e o mais importante, não são e nunca serão “comida”. Por isso vez ou
outra dê um tempo! Até mesmo na Whey Protein (afinal você pode comer um belo omelete de
claras no pós-treino)! Isso vai fazer com que você economize dinheiro e ainda vai dar um belo
alívio no seu organismo (caso alguma substância esteja sobrecarregando algum orgão do
corpo, ou processo metabólico).

2. Cuidado com Preços Abusivos
Aqui no Brasil é muito complicado usar suplementos devido aos preços elevados. Por isso
pesquise bem antes de comprar e prefira sempre produtos importados, pois tem uma melhor
matéria prima. Outra coisa, geralmente as lojas online tem preços melhores que lojas físicas.
Por isso não se acanhe em comprar pela internet! Em alguns casos o preço chega a ser 80%
mais baratos.

Conclusão

Essas dicas devem ser utilizadas com inteligência e levando em conta os seus objetivos de
médio e longo prazo. Seguindo algumas delas você vai obter uma melhora em performance no
ginásio, vai deixar o catabolismo longe do seu organismo, vai conseguir queimar aqueles
depósitos indesejáveis de gordura e, o melhor de tudo, vai melhorar a saúde geral do seu corpo.
Só tenha uma coisa muito importante em mente, suplemento não é comida e suplemento não faz
milagre! O que vai fazer você crescer é comida, treino e descanso adequado. Suplementos
estão ai somente para dar aqueles 10% a mais!

MUSCLEMASS.COM.BR
#TRAINHARD #NOEXCUSES

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Whey Protein – O Guia Definitivo

A Whey Protein é o produto que mais próximo chega de um suplemento indispensável para
construção de Massa Muscular. Proteínas são os macronutrientes responsáveis por construir e
reconstruir todos os tecidos do corpo. Desde uma simples unha, até os complexos fechos de
músculos que existem em baixo da sua pele necessitam de proteína. De todas as proteínas a
Whey Protein (Proteína do Soro do Leite) é a que possui o mais completo aminograma e a de
mais rápida absorção, o que faz da Whey Protein a mais nobre de todas e a de maior valor
biológico que existe (saiba mais no artigo “A Melhor Proteína para Construir Músculos“).

Mas como a Whey Protein funciona no nosso corpo? Quanto devo tomar? Por que devo usar
Whey? Qual a melhor Whey Protein?

São muitas perguntas! Por isso nesse artigo vamos nos aprofundar no conhecimento sobre a
Whey Protein, falando tudo o que você precisa saber para maximizar os seus ganhos em massa
muscular, optimizar o seu gasto financeiro e ainda saber quais os principais tipos de Whey
Protein existentes hoje na industria da suplementação.

O Que é Whey Protein

A Whey Protein (ou Proteína do Soro do Leite) é algo extremamente comum. Na verdade, você
provavelmente tomou bastante quando era criança, ou toma até hoje e não sabe. Whey Protein
na verdade é 1, das 2, proteínas existentes no leite de vaca. A divisão fica mais ou menos
assim: 80% de Caseina e os 20% restantes são a nossa tão cultuada Whey Protein.

“Ah mas como? Eu nunca reparei!” Sabe quando você abre um pote de iogurte integral e tem um
líquido transparente no topo? Essa é a Whey Protein! “Ah entendi, então ao invez de comprar
um suplemento de Whey Protein, vou comprar iogurte integral e beber o soro de canudinho.” Se
a ideia é essa, se prepare para comprar uns 10 litros de iogurte integral por dia! Você vai
precisar mais ou menos dessa quantidade de iogurte para conseguir miseras 50g de Whey
Protein.

Para obter o suplemento de Whey Protein, primeiro é preciso extrair o soro do leite de vaca.
Para isso os fabricantes recorrem a um processo bem antigo, utilizado pela industria de
laticínios para fazer queijo. Só que no caso dos fabricantes de queijo eles aproveitam a Caseina
e a Gordura do leite e, acredite se quiser, jogam toda a Whey Protein fora. Como esse
processo é bem antigo, provavelmente já foram jogados pelo ralo milhões de toneladas de
Whey Protein em todo o mundo (o queijo é produzido desde a Grécia Antiga).

Uma vez que o soro do leite foi extraído e isolado, a Whey Protein é filtrada para remover
gorduras e carboidratos. No final o que sobra é somente a nossa amada Whey Protein! Que
ainda pode passar por mais processos de filtragem, o que vai deixando o soro do leite cada vez
mais puro e livre de carboidratos e gordura.

Parece simples não é? Mas passa longe disso! O processo de extração e filtragem da Whey
Protein na verdade é bem complexo.

Os Tipos de Whey Protein

Existem basicamente 3 tipos de Whey Protein. Cada um deles reflete um grau diferente de
filtragem e processamento do soro do leite, são elas:

Whey Protein Concentrada

Whey Protein Isolada

Whey Protein Hidrolisada

Whey Protein Concentrada

A Whey Protein Concentrada passa por um processo mínimo de filtragem e processamento, o
que torna sua produção simples e barata. É uma boa opção para aqueles que tem um
orçamento baixo para gastar com suplementação.

A Whey Protein Concentrada é obtida através de um processo de filtragem leve, conhecido
como Micro e Ultrafiltração, criando um suplemento que é 70 a 80% proteína e o restante
carboidratos e gordura. Esse processo ainda mantém a maioria das Frações Peptídicas
Benéficas da Whey Protein, que são pequenas partículas de proteínas que executam diversas
funções no nosso organismo. Por exemplo, funções antioxidantes e melhora da imunidade.

Whey Protein Isolada

Whey Protein Isolada (WPI) possui uma maior quantidade de proteínas em relação a Whey
Protein Concentrada. Ela é produzida com um maior tempo de filtragem e mais 2 outros tipos de
processamento, a Microfiltragem Cross-Flow e/ou através de Troca Iônica. Esses processos
basicamente fazem uma maior quantidade de Whey Protein por grama, ou seja, em 1kg de
Whey Protein Isolada existe mais proteína do que na mesma quantidade de Whey Protein
Concentrada.
Por causa dos dois processos adicionais, muitas vezes a Whey Protein isolada chega a até
95% de proteína. Por isso é uma ótima opção para dietas de emagrecimento e definição
muscular, devido o baixo teor de Carboidratos e Gordura. A Whey Protein Isolada também é
perfeita para o pré-treino e pós-treino devido a sua rápida absorção.

Whey Protein Hidrolisada

A Whey Protein Hidrolisada (WPH) é a proteína do soro do leite mais bem filtrada e altamente
processada entre todas as outras. E por isso também tem, muitas vezes, preços elevadíssimos.
Ela é produzida através de um processo de alta tecnologia chamado Hidrólise, que quebra as
cadeias proteicas (da Whey) em fragmentos menores de peptídeos. Ou seja, a hidrólise
praticamente pré-digere a Whey Protein o que a torna mais fácil de ser utilizada pelo organismo.
Por ser pré-digerida a Whey WPH é absorvida mais rápido que a Whey Protein Isolada, o que a
transforma na melhor fonte proteica para ser utilizada no pós-treino (ou até mesmo para uma
melhor recuperação de cirurgias plásticas).

Muitos fabricante utilizam 2, ou até mesmo os 3 tipos de Whey Protein em um mesmo
suplemento afim de aproveitar os benefícios de cada uma delas. Por isso sempre verifique o
rótulo do suplemento de Whey Protein que você está comprando.

Como a Whey Protein Funciona?

Independente da forma que você usa (concentrada, isolada ou hidrolizada) a Whey Protein é
sem nenhuma dúvida a rainha dos suplementos alimentares. Segundo pesquisas, a Whey é a
proteína que mais aumenta a síntese de proteína – processo fundamental para que os músculos
cresçam. Por isso a Whey Protein é uma fantástica criadora de músculos! Acompanhe os
motivos abaixo:

1- Rapidíssima absorção pelo organismo. Uma vez que a Whey Protein desce pela sua
garganta, os aminoácidos contidos em sua fórmula são rapidamente assimilados e absorvidos
pela corrente sanguínea. Esses aminoácidos são conduzidos pelo sangue até os músculos,
onde iniciarão o processo de síntese proteica e, consequentemente, reconstrução do tecido
muscular danificado pelos exercícios com peso (ou de qualquer outro tecido do corpo que
necessite de reparo).

2- Capacidade de aumentar a síntese de proteína. Em 1997 pesquisadores franceses
publicaram um estudo que relaciona a Whey Protein e o aumento da síntese de proteína no
tecido muscular. Esses pesquisadores relataram que quando o grupo de indivíduos estudados
ingeriam uma bebida contendo Whey Protein a síntese de proteína aumentava em até 70%.
Enquanto indivíduos de outro grupo que ingeriram uma bebida proteica contendo Caseina
tiveram a síntese de proteína acrescida em no máximo 30%. Estudando mais a fundo o tema os
cientistas descobriram que esse grande aumento na síntese de proteína na ingestão de Whey
Protein é devido a sua grande concentração de aminoácidos da cadeia ramificada – BCAA –
mais específicamente a Leucina. Segundo as pesquisas a Leucina é o motor de arranque da
síntese proteica!

3- Aumento do fluxo sanguíneo. A Whey Protein também colabora no aumento do fluxo de
sangue para o tecido muscular, o que é o outro segredo para o super aumento da síntese
proteica causado pela Whey. Esse acréscimo do fluxo sanguíneo aumenta o fornecimento de
nutrientes para os músculos, entre eles a Glicose (a principal fonte de energia para a contração
muscular), aminoácidos e oxigênio. São esses os principais nutrientes necessários para o
aumento de massa muscular magra e para a recuperação muscular pós-treino.
Esse é o tripé que transforma a Whey Protein no melhor suplemento para a construção de
massa muscular magra!

Whey Protein e Perda de Peso

A Whey não é só um poderoso criador de tecido muscular, ela também ajuda na perda de
gordura corporal. Um recente estudo da USDA informou que homens e mulheres que ingeriram 2
shakes por dia contendo Whey Protein durante 12 semanas (sem fazer dieta, ou exercícios
intensos) perderam cerca de 2kg de gordura corporal, diminuíram 1cm de circunferência
abdominal e ainda ganharam massa muscular. Enquanto um outro grupo que tomou um shake de
proteína de soja não apresentaram mudança física nenhuma.

Como Usar a Whey Protein Adequadamente

Você já deve fazer ideia de como tirar proveito desse pó milagroso! Principalmente se você
acompanha o MuscleMass constantemente. Mas não custa relembrar! Os dois momentos mais
importantes para o consumo de Whey Protein são de 15-30 minutos antes do treino e dentro de
no máximo 30 minutos após os exercícios. Alguns estudos ainda sugerem a ingestão de Whey
Protein durante as seções de treino, porém ainda são necessários mais alguns estudos para
que isso seja realmente comprovado (porém, caso você queira experimentar prefira a Whey
Protein Hidrolisada, pois ela já vem pré-digerida).

“Ah, mas por que esses horários são os mais importantes?” Lógicamente devido a velocidade
de absorção da Whey! Por ser absorvida rapidamente ela aumenta o fluxo de aminoácidos pra
dentro dos músculos, durante e imediatamente após os exercícios, estimulando assim a síntese
de proteína e consequentemente aumentando a massa muscular.

Whey Protein – Sugestão de Uso

Pré-treino - tome cerca de 10-20 gramas de Whey Protein (com aguá – o leite retarda a
absorção) cerca de 15-30 minutos antes de iniciar um treinamento com peso. Isso vai fazer com
que sua força muscular aumente, sua resistência aumente e a degradação muscular
(catabolismo) diminua, devido a ação dos aminoácidos contidos na Whey.

Pós-treino - tome cerca de 20-40 gramas de Whey Protein imediatamente após o treino com
pesos. Isso vai fazer com que seu corpo saia do estado catabólico (devido o treino pesado e
consequentemente a liberação de Cortisol), aumente a síntese de proteína e inicie o processo
de recuperação muscular imediatamente após o exercício físico.
Esses 2 são os principais períodos do dia para se suplementar com Whey Protein! Se você não
tem um largo orçamento, esses são os horários que você deve considerar. Porém, se você
possui uma condição financeira melhor que lhe permita um gasto maior com suplementação,
considere mais os seguintes períodos do dia:

Desjejum - utilize cerca de 20-40 gramas de Whey Protein acompanhado de um Carboidrato
Simples (Mel, por exemplo) assim que sair da cama. Isto irá brecar rapidamente o estado
catabolico provocado pelo longo período de jejum (durante o sono) e já vira a chave do seu
organismo para o estado anabólico devido a um balanço nitrogenado positivo adquirido com a
ingestão da Whey.

Entre as Refeições - outro momento em que você deve considerar a utilização de Whey
Protein é nos intervalos entre as grandes refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar).
Tome cerca de 15-30 gramas de Whey Protein acompanhado por uma fonte de carboidrato
complexo (pão integral, por exemplo), isso vai fazer com que você mantenha o seu corpo o dia
todo em anabolismo.

Conclusão

Não importa qual é o seu objetivo (ganho de massa muscular, performance física, ou definição
muscular), a Whey Protein será uma grande aliada para alcança-lo! A Whey é quem deve vir em
primeiro lugar na sua mente quando o assunto é suplementação. Uma boa suplementação
começa por ela! Ou seja, se você tem pouco dinheiro para investir, não pense duas vezes
compre a Whey. Se você tem condição de investir pesado, não pense duas vezes, compre a
Whey Protein. O investimento em suplementação começa pela Whey, pois do contrário, você
corre o risco de jogar dinheiro fora (do que adianta destruir seus músculos com um potente NO,
se você não tem proteína de absorção rápida para reconstruir as fibras musculares danificadas
no pós-treino?).

Obviamente a Whey Protein não fará todo o trabalho sozinha. Você vai ter que suar e sofrer
muito no ginásio! Vai ter que manter uma dieta TOP (com uma perfeita divisão de
macronutrientes – levando em consideração o seu biotipo)! Se você conseguir equilibrar
nutrição/treinamento/suplementação provavelmente chegará ao seu objetivo muito mais rápido
do que imagina.
Bons Treinos!
MuscleMass Team

Leia mais

Lista de Melhores Suplementos

Aqui esta os melhores suplementos alimentares que você pode tomar, esta seleção foi formada de acordo com os resultados de cada suplemento, são os 10 suplementos para ganho de massa muscular mais efetivos que estão no mercado. Vamos a lista.

10° Lugar - Animal Pak

Promove o ganho de massa muscular, o aumento na força e na performance, energia de impulso/explosão. Permite uma rápida recuperação por possuir várias vitaminas e minerais em sua composição.

9° Lugar - BCAAs
São aminoácidos de cadeia ramificada, que aumenta a síntese de proteína e reduz o catabolismo (quebra de proteína) permitindo uma recuperação e crescimento do músculo, além de ser uma ótima fonte de energia proporciona uma maior resistência física.

8° Lugar - ZMA
ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação do hormônio mais anabólico do corpo, a testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.

7° Lugar - Glutamina

Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, é produzido naturalmente pelo mesmo. Após o treino ocorre uma queda drástica deste aminoácido o que pode prejudicar a recuperação. a suplementação pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular magra.

6° Lugar - Hipercalóricos
Contém doses cavalares de calorias, o que é perfeito para quem tem problema para ganhar peso e massa muscular.

5° Lugar - Substitutos de Refeição
Podem substituir uma refeição em um horário onde o consumo de alimentos se torna inviável. Contém grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, minerais e fibras.

4° Lugar - NO2, Óxido Nítrico
Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos.

3° Lugar - Multivitaminicos
Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.

2° Lugar - Creatina
Suplemento mais conhecido do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.

1° Lugar - Whay Protein e Outras Proteínas

De na adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se na sua dieta está carente em proteína. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. E Whey protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo e apresenta um aminograma completo.

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