Posicionamento:
- Posicionado com os cotovelos na cadeira “apoio”;
- Pernas flexionadas a 90 graus (para maior intensidade, realizar com as pernas esticadas para frente) e pés no ar;
- Mãos segurando nos pegadores do aparelho.
Execução:
- Inspirar e elevar os joelhos em direção ao peito, arredondando as costas;
- Realizar o movimento de retorno e expirar;
Músculos envolvidos:
- Reto abdominal, oblíquos externos, reto da coxa e tensor da fáscia lata.
Obs.: este exercício jamais deve ser realizado descendo os joelhos para baixo da horizontal, podendo causar lesões. Também pode ser executado com alças.
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