Quando olhamos alguém que pratica musculação, comumente observamos os músculos dos braços, mais precisamente bíceps e tríceps, que são facilmente vistos. Justamente por este motivo, as pessoas têm o hábito de treinar demais esta região, em muitos casos praticando o overtraining.
Neste artigo vamos falar de como trabalhar de forma correta nossos membros superiores, ou seja, braços e antebraços. Evitando a fadiga e tirando o maior proveito dos exercícios.
Dividiremos esta região em:
- Bíceps: músculos da frente do braço, entre a articulação do cotovelo e ombro.
- Tríceps: músculos de trás do braço, entre a articulação do cotovelo e ombro.
- Antebraço: região entre a mão e o cotovelo, músculos estes que são exigidos em praticamente todos os treinos na musculação, mas que também possuem exercícios específicos.
Nesse artigo iremos abordar os exercícios para os músculos Bíceps e Antebraços, veja a seguir a sequência:
Bíceps
* Flexão de Antebraços Alternados com Halteres, com Rotação do Punho e Elevação dos Cotovelos (”Rosca Alternada”)
* Flexão de Antebraços Alternados com Halteres, com Cotovelo apoiado na Coxa (”Rosca Concentrada”)
* Flexão de Antebraços com Halteres com Pegada Martelo (”Rosca Martelo”)
* Flexão de Antebraços Alternados com Polia Baixa (”Rosca Alternada na Polia”)
* Bíceps “Braços em Cruz” com Polia Alta
* Flexão de Antebraços com Barra (”Rosca Direta”)
* Bíceps com Aparelho “Larry Scott” (”Rosca Scott”)
* Bíceps com Aparelho “Larry Scott” com Barra (”Rosca Scott”)
* Flexão de Antebraços com Barra com Mãos Investidas (”Rosca Direta Invertida”)
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