Posicionamento:
- Corpo deitado de barriga para cima;
- Pernas unidas e flexionadas;
- Pés unidos e apoiados no chão;
- Braços para cima mantendo as mãos atrás da cabeça.
Execução:
- Inspirar e elevar o tronco, arredondando a coluna;
- Realizar o movimento de retorno e expirar;
Músculos envolvidos:
- Reto abdominal, oblíquos externos, reto da coxa e tensor da fáscia lata.
Obs.: este exercício pode ser realizado um banco com apoio de pé e também com os braços estendidos a frente, ambos são indicados para iniciantes por facilitar a sua execução.
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