Alimentação para Ganho de Massa Muscular

Alimentação para Ganho de Massa Muscular

Esta parte é a mais importante para construção muscular, não pense que dando duro na academia e não cuidando da alimentação vai conseguir ter grandes músculos.

Nesta pagina vamos dar valiosas dicas para que você tenha melhores resultados.

MAIS CALORIAS É IGUAL A MAIS MUSCULOS

Para que consiga massa muscular você deve consumir mais colorias do que queima nos treinos, e como você saber a quantidade certa de calorias a consumir diariamente? mais a frente mostraremos como você saberá qual será seu consumo diário de calorias. Foram feito diversos estudos que chegaram a conclusão de que para um pessoa normal conseguir aumentar sua massa corporal, ele tem que fazer uma refeição a cada 2-3 horas, isso significa 5-6 refeições diárias e não somente 3 refeições como é ensinado.

Porem essas refeições devem ser de qualidade, comer refeições pequenas, ricas em nutrientes vai preparar seu corpo para o crescimento muscular e torná-lo muito mais fácil absorver as calorias que seu corpo precisa.

Comer com freqüência também ajuda a manter seu matabolismo elevado conseqüentemente vai mate-lo magro enquanto você fica maior.

Mas e agora você trabalha e não tem tempo de preparar todas essas refeições?

Positivo, foi pensando nestas dificuldades que foram criados os suplementos alimentares, pra você que não tem tempo para ficar indo ao mercado todos os dias, você que não tem tempo para prepara todas as refeições, essa revolução irá te ajudar muito a criar músculos sólidos. Se você não preparar sua refeições com antecedência estar no caminho do fracasso.

A QUANTIDADE CERTA DE CALORIAS À CONSUMIR

Para saber o quantidade certa de calorias você deve consumir diariamente para ganhar massa muscular, primeiro você dever fazer uma calculo simples que é seu peso X vezes 33 e o resultado será a quantidade de calorias que você deve consumir para manter o peso, porem você quer aumentar seu peso então vamos adicionar mais 500 calorias na sua alimentação.

Exemplo: Eu peso 90 kilos X 33 = 2970 kcals + 500 kcals = 3470 kcals diárias para que eu fique maior, faça o calculo com seu peso e veja a caloria ideal para que você consiga ter melhores resultados.

Mais preste muita atenção isso não quer dizer que você vai e come uma lata de feijoada que tem 5000 calorias assim você terá resultados nada disso, essa calorias são subdivididas entre CARBOIDRATOS, PROTEINAS E GORDURAS.

Para que você se torne uma rocha de massa magra você deve dividir seu consumo diário de calorias assim, 40/40/20, o que quer dizer que 40% das seu consumo de calorias é composto de proteínas, 40% de carboidratos e 20% de gordura.

Veja como cada um desse nutrientes ajuda a formar seus músculos:

PROTEÍNA

A proteína é responsável pelo crescimento e reparação tecidual. São boas fontes de proteína carne bovina, frango, peru, ovos, atum, salmão e os melhores são Shakes de proteína. Para um melhor controle do consumo de proteínas, consumir 1 grama de proteína pro quilo corporal diariamente, ou seja no meu caso que tenho 90 quilos devo consumir 90 gramas diárias de proteína, porem deve ser distribuído ao longo do dia pois o corpo não consegue absorver grandes quantidades de proteínas de cada vez, é um desperdício consumir essa quantidade em uma só vez. Caso você não tenha tempo de preparar tudo isso abaixo tem um suplemento composto de proteínas ideal para construção muscular.