Abdominal no Banco Inclinado

Posicionamento:

- Sentado no banco inclinado, com o tronco declinado, sem passar dos 20 graus para evitar lesões (ao contrário do que muitos pensam, a inclinação do banco não fará o exercício ser mais intenso, apenas se for um banco para realização do Abdominal em Suspensão);

- Pernas unidas e flexionadas a 90 graus em relação ao tronco;

- Pés encaixados nos apoios do banco;

- Braços para cima mantendo as mãos atrás da cabeça.

Execução:

- Inspirar e elevar o tronco ao máximo, arredondando a coluna;

- Realizar o movimento de retorno e expirar;

Músculos envolvidos:

- Reto abdominal, oblíquos externos, reto femoral e tensor da fáscia lata.

Obs.: este exercício deve ser realizado em séries mais longas e pode ser realizado com rotações de tronco, solicitando mais intensamente os oblíquos externos.