Posicionamento:
- Deitado de lado no chão;
- Uma perna esticada totalmente no solo e a outra apoiada sobre esta;
- Um braço ao lado do corpo e o outro apoiando a cabeça.
Execução:
- Inspirar e levantar a perna de cima para o alto, não passando de 70 graus, sem flexionar os joelhos;
- Realizar o movimento de retorno e expirar;
Músculos envolvidos:
- Glúteo médio e glúteo mínimo.
Obs.: para aumentar a carga realize o exercício utilizando caneleira ou a polia baixa.
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