Posicionamento:
- Deitado, com um joelho apoiado no chão, tronco declinado em direção ao solo;
- A outra perna ao lado;
- Braços para flexionados com os cotovelos no chão;
- Mãos abertas no chão.
Execução:
- Inspirar e levantar a perna ao até deixá-la alinhada com o tronco;
- Realizar o movimento de retorno e expirar;
Músculos envolvidos:
- Glúteo máximo e posteriores da coxa.
Obs.: este exercício pode ser realizado com a perna flexionada e para maior intensidade, utilize caneleiras com pesos.
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