Extensão de Quadril com Aparelho Específico

Posicionamento:

- Em pé no aparelho com o quadril e tronco inclinados levemente para frente;

- Uma perna esticada na vertical com o pé no chão, e a outra levemente levantada com o pé no apoio do aparelho;

- Braços para frente e mãos segurando no aparelho;

Execução:

- Inspirar e levar a perna encaixada no apoio do aparelho para trás ao máximo;

- Realizar o movimento de retorno e expirar;

Músculos envolvidos:

- Glúteo máximo, semitendinoso, semimembranoso e cabeça longa do bíceps da coxa.

Obs.: este exercício solicita ao máximo o glúteo máximo.