Programa de Dieta Para Perder 5kg em 1 Mês (Dieta da Mulher)

Dieta da Mulher - Primeira semana de dieta

Confira o cardápio para os sete dias da semana

• Segunda-feira
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fatia de queijo minas
  • 5 rodelas de peito de peru

  LANCHE MANHÃ

  • 1 banana*

  ALMOÇO

  • Salada de brotos com cenoura à vontade
  • 1 unidade de hambúrguer de soja
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 concha rasa de feijão sem carne

  LANCHE TARDE

  • 1 barrinha de cereal

  JANTAR

  • Salada de folhas de espinafre cru com queijo minas em cubo à vontade
  • 4 colheres (sopa) de salada de grãos de soja
  • 1 filé de frango grelhado

  CEIA

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 3 biscoitos de maisena
• Terça-feira
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 pote de iogurte desnatado
  • 2 colheres (sobremesa) de granola
  • 2 fatias de queijo mussarela enroladas com 5 rodelas de peito de peru

  LANCHE MANHÃ

  • 1 maçã pequena*

  ALMOÇO

  • Salada de alface e tomate à vontade
  • 4 colheres (sopa) de frango xadrez light
  • 4 colheres (sopa) de arroz branco
  • 1 concha rasa de feijão sem carne

  LANCHE TARDE

  • 2 bananas-passa

  JANTAR

  • 3 conchas de sopa de creme de brócolis e couve-flor com 1 fatia de queijo minas cortada em cubinhos

  CEIA

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 2 bolachas cream craker
• Quarta-feira
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fatia de queijo minas
  • 5 rodelas de peito de peru

  LANCHE MANHÃ

  • 1 pera pequena*

  ALMOÇO

  • Salada verde à vontade
  • 1 posta de salmão grelhado
  • 4 colheres (sopa) de arroz com espinafre

  LANCHE TARDE

  • 1 pacotinho de biscoito de centeio integral

  JANTAR

  • Salada de tomate, cenoura ralada, alface americana e pepino em rodelas à vontade
  • 1 unidade de wrap de frango desfiado

  CEIA

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 3 biscoitos de maisena
• Quinta-feira
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 pote de iogurte desnatado
  • 2 colheres (sobremesa) de granola
  • 2 fatias de queijo mussarela com 1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem açúcar

  LANCHE MANHÃ

  • 5 damascos secos*

  ALMOÇO

  • Alface, cebola e tomate cereja à vontade
  • 4 colheres (sopa) de carne moída
  • 4 pegadores de penne com molho vermelho

  LANCHE TARDE

  • 12 biscoitos de água light

  JANTAR

  • 3 conchas de sopa de creme de beterraba com batata
  • Torradinhas com alho (1 fatia de torrada picada)

  CEIA

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 2 bolachas cream craker
• Sexta-feira
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fatia de queijo minas
  • 5 rodelas de peito de peru

  LANCHE MANHÃ

  • 1 banana*

  ALMOÇO

  • Salada grega à vontade
  • 1 posta de filé de peixe ao forno com molho de tomate
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral

  LANCHE TARDE

  • 4 biscoitos cream cracker

  JANTAR

  • Salada de alface, tomate e couve-flor à vontade
  • 1 fatia de frango à parmegiana light
  • 3 colheres (sopa) de purê de batata
  • 3 colheres (sopa) de arroz

  CEIA

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 3 biscoitos de maisena
• Sábado
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 pote de iogurte desnatado
  • 2 colheres (sobremesa) de granola
  • 2 fatias de queijo mussarela enroladas com 5 rodelas de peito de peru

  LANCHE MANHÃ

  • 1 maçã pequena*

  ALMOÇO

  • Salada de alface, tomate, pepino e hortelã à vontade
  • 1 pedaço de 100 g de lasanha de berinjela

  LANCHE TARDE

  • 1 pote de salada de frutas

  JANTAR

  • Salada verde à vontade
  • Pizza diferente (2 fatias de pão integral. Adicionar molho de tomate, 2 fatias de queijo mussarela, tomate e cebola. Levar ao forno.)

  CEIA

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 2 bolachas cream craker
• Domingo
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 copo de 200 ml de leite desnatado
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 fatia de queijo minas
  • 5 rodelas de peito de peru

  LANCHE MANHÃ

  • 1 pera pequena*

  ALMOÇO

  • Salada de alface, rúcula e couve-flor à vontade
  • 4 colheres (sopa) de arroz colorido (com cenoura e milho verde)
  • 2 pedaços pequenos de quibe de soja

  LANCHE TARDE

  • 1 bola de sorvete de iogurte com pedaços de uma fruta

  JANTAR

  • Salada de alface, tomate e gergelim preto à vontade
  • Massa semipronta à base de farinha de trigo com 1 fatia de queijo e 5 rodelas de peito de peru

  CEIA

  • 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc)
  • 3 biscoitos de maisena

  *As frutas podem ser substituídas por: 6 cookies integrais, 6 biscoitos água light ou 2 bolachas cream cracker

  
  

  FONTE: Super Treino