Abdução do Quadril em Pé na Polia Baixa

Posicionamento:

- Em pé ao lado da polia;

- Uma perna esticada na vertical com o pé no chão, e a outra levemente levantada com o pé na alça da polia baixa;

- Braços ao lado do corpo;

- Uma mão livre e a outra ao lado segurando no aparelho;

Execução:

- Inspirar e levar a perna encaixada na alça do aparelho para o lado ao máximo;

- Realizar o movimento de retorno e expirar;

Músculos envolvidos:

- Glúteo médio e glúteo mínimo.

Obs.: para maior eficácia realize o exercício em series até a sensação de queimação.