Elevação da Pelve do Solo (“Ponte”)

Posicionamento:

- Deitado no chão com as pernas flexionadas;

- Pés no chão dando suporte ao exercício;

- Braços esticados ao lado do corpo;

- Mãos abertas no chão.

Execução:

- Inspirar e levantar a pelve descolando o tronco do solo e deixando os pés firmes na mesma posição;

- Realizar o movimento de retorno e expirar;

Músculos envolvidos:

- Glúteo máximo, fáscia lata, reto da coxa, vasto lateral do quadríceps, vasto medial do quadríceps, vasto intermediário do quadríceps, cabeça curta do bíceps da coxa e cabeça longa do bíceps da coxa.

Obs.: exercício muito comum em sessões de ginástica em grupo. Pode ser executado com os pés sobre um banco, solicitando ainda mais dos músculos glúteos.