Posicionamento:
- Ajoelhado no chão de costas para a Polia Alta;
- Pernas unidas e flexionadas;
- Pés unidos;
- Braços para cima com as mãos segurando o puxador atrás da nuca.
Execução:
- Inspirar e arredondar as costas levando os ombros para baixo;
- Realizar o movimento de retorno e expirar;
Músculos envolvidos:
- Reto abdominal e oblíquos externos.
Obs.: este exercício não deve ser realizado com cargas muito grandes pois pode ocasionar lesões graves.
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