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terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Abdominal com as Pernas Apoiadas sobre um Banco


Posicionamento:

- Corpo deitado de barriga para cima;

- Pernas unidas e flexionadas a 90 graus em relação ao tronco, apoiadas em um banco;

- Pés unidos sobre o banco;

- Braços para cima mantendo as mãos atrás da cabeça.

Execução:

- Inspirar e elevar o tronco ao máximo, arredondando a coluna, objetivando tocar os joelhos com a cabeça;

- Realizar o movimento de retorno e expirar;

Músculos envolvidos:

- Reto abdominal, oblíquos externos e internos, reto da coxa e tensor da fáscia lata.

Obs.: Pode ser feito apoiado em uma bola. Este exercício pode ser realizado com o tronco um pouco mais afastado do banco, solicitando com maior intensidade os músculos flexores do quadril.

Sobre o banco

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