Flexão lateral em pé com halter
Técnica de execução: Em pé, com as pernas ligeiramente afastadas e o corpo na posição atômica. Realize a flexão lateral da coluna. Expire na fase concêntrica (subida) e inspire na fase excêntrica (descida) do movimento.
Comentários gerais: Este exercício
é uma variação em pé da flexão lateral em decúbito lateral (deitado de
lado). Os mesmos comentários para aquele exercício se aplicam a este. A
vantagem deste está relacionada ao uso de sobrecarga, que pode ser muito
maior do que a flexão lateral no solo, sem prejudicar a técnica do
exercício. Porém, as mulheres interessadas em manter a cintura não
deveriam utilizá-lo como forma de fortalecimento dos músculos
abdominais. As altas sobrecargas que podem ser utilizadas no movimento
de flexão lateral favorecem a hipertrofia das fibras laterais do
oblíquos internos e externos, expandindo lateralmente a parede
abdominal. O que diminui a silhueta da cintura. A flexão também tem a
vantagem de trabalhar os músculos extensores da coluna sem a utilização
de movimentos de extensão, que geram muitas forças expressivas sobre a
coluna lombar. O músculo abdominais mais enfatizados neste exercício são
as fibras laterais dos oblíquos interno e externo e o reto abdominal,
todos do lado contrario ao da mão que segura o peso.
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