Quem entra numa sala de spinning
ou ciclismo indoor (programas semelhantes em bicicleta estacionária)
pode, por vezes, imaginar que o ato de pedalar seja muito fácil, dado o
clima envolvente que normalmente acompanha esse tipo de treinamento em academia.
Pedalar, a princípio, é considerada uma atividade perfeita para o treinamento
de preparação física, por ser necessário um aprendizado motor. O
movimento circular com aplicação de força nos 360° envolve um
sincronismo de vários grupos musculares agônicos, antagônicos, siner
gistas e estabilizadores.
Glúteos, quadríceps, gastrocnêmios e posteriores de coxa são, por
assim dizer, os principais. Entretanto, flexores de quadril, adutores e
abdutores de coxa, anteriores de perna e até dos pés estão sempre
presentes no pedal, ajudando a manter o movimento em círculo de modo
regular. Engana-se quem acha ser esses grupos musculares os únicos
envolvidos. Abdome, lombares e membros superiores precisam estar bem
preparados para exercer a função estabilizadora. Esse preparo advém de
um programa complementar de musculação que os adeptos do spinning
devem optar para melhorar o prazer de pilotar. Isso evita e previne
dores musculares e supostamente secundárias que podem se transformar em
martírio durante um treinamento.
O princípio básico é que o aluno pedale com prazer, sem agredir o
corpo. Isso faz do spinning um treinamento eficaz e seguro, sem risco de
lesões.
Agora, claro que quem pedala numa dessas aulas, que dura em média 45 minutos, não deseja na musculação
ter um corpo de fisiculturista. Sendo assim, o programa deve ser
direcionado a aumentar as diversas manifestações de força, potência e
flexibilidade, completada com as aulas de alongamento. Embora a força
resistente, descrita por Harrre – 1976, como a capacidade de resistir à
fadiga do organismo, em caso de performance de força de longa duração,
seja maior exigência da aula, pedalar corretamente nos 360° requer
desenvolvimento da coordenação motora e das estruturas neuromusculares,
qualidades desenvolvidas com um programa inteligente de musculação.
Em vários momentos das aulas, as qualidades físicas são sempre
exigidas em manobras que requerem a manifestação da potência, da força
explosiva, de média ou curta duração. Para isso, na próxima edição da
revista, vamos organizar uma planilha de treinamento que vai dar ao
aluno segurança e eficiência durante seu treino no gesto da pelada.
Um bom treino e um bom pedal para todos!
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