Uma série representa o número de repetições executadas consecutivamente, com um intervalo de descanso. O número de séries por exercício/sessão depende de vários fatores, incluindo a quantidade de exercícios executados por sessão, a fase do treinamento, o número de grupos musculares exercitados e a experiência do atleta.
Exercícios por Sessão
Conforme aumenta o número de exercícios em uma sessão, o número de séries
por sessão diminui. Isso ocorre porque, à medida que a energia e o
potencial de trabalho diminuem, a habilidade de realizar numerosos
exercícios e repetições para um grande número de séries declina. No entanto, quando o potencial de trabalho aumenta, o número de séries tolerado pelo indivíduo aumenta também.
Fase de Treinamento
Em um ano, um atleta passa por várias fases de treinamento. Cada fase
tem um objetivo específico para criar o melhor “shape” possível.
Na fase de adaptação, cujo objetivo é a adaptação geral, o número de
séries por exercícios não é alto (2-3). Na fase de hipertrofia, cujo
objetivo é aumentar o volume muscular, é necessário realizar o maior
número possível de séries que se possa tolerar. Dirija-se ao capítulo
Periodização do Treinamento para incorporar essas idéias ao seu programa
personalizado.
Grupos Musculares Treinados por Sessão
Treinar um ou dois grupos musculares por sessão permite realizar mais
séries por grupamento muscular do que treinando três ou quatro grupos.
Fonte: Treinamento de Força Consciente (Estratégias para ganho de Massa Muscular), editora Phorte.
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