Musculação pode ser a solução

A cada dia que passa os preconceitos com a musculação vem caindo e os benefícios sendo comprovados. A alguns anos o trabalho com pesos era receitado apenas para uma população especifica, restringindo muitos como os idosos e adolescentes. Hoje se sabe que com um trabalho bem orientado qualquer pessoa pode praticá-lo. Podem ser realizadas diversas formas de treinamento, variando de acordo com o objetivo...

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Açúcar vs. Massa Muscular

O açúcar é uma substância muito controversa no mundo do fisiculturismo. Saiba quais são os reais benefícios e malefícios desta substância no ganho de massa muscular. Hoje em dia, mais do que nunca as pessoas estão obesas, e a principal razão disto é o alto consumo de açúcar, que é facilmente encontrado em fastfoods, refrigerantes e doces. A razão para que o açúcar cause acúmulo de gordura, é porque ele é um carboidrato simples, que é...

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Como fazer a Dieta dos Pontos

Olá pessoal, sei que a maioria das pessoas que desejam perder peso uma hora ou outra optam pela famosa Dieta dos Pontos, aqui no site eu já falei muito sobre ela e por sinal é a que eu mais recomendo desde sempre.Percebo que muita gente ainda em dúvidas de como funciona esta dieta e hoje vou tirar as principais dúvidas e resumir a Dieta dos Pontos em uma única matéria, então apertem o cintos e vamos lá!Como funciona a Dieta dos Pontos?A Dieta...

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Fases do Treinamento

Como mencionado no conceito de Periodização, o número de exercícios varia de acordo com a fase de treinamento. A ordem dos exercícios no culturismo e treinamento de força deve ser específica por fase, considerando o objetivo do treinamento em cada fase. Assim como os intervalos de descanso, o volume de treinamento, os exercícios e outros fatores variam de acordo com os diferentes tipos de força a desenvolver, também deve variar a ordem de execução dos exercícios. Por exemplo, na fase de treinamento de força máxima, os exercícios são...

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Intensidade de Treinamento

No treinamento de força, intensidade (carga) é expressa como o porcentual de 1RM. Intensidade é função da potência do estímulo nervoso aplicado no treinamento. A intensidade de um estímulo depende da carga e da velocidade em que o movimento é executado, da variação dos intervalos entre repetições e séries e do estresse psicólogo que acompanha um exercício. Portanto, a intensidade é determinada pelo esforço muscular envolvido e pela energia gasta pelo SNC no treinamento. Supermáxima é uma carga que excede a força máxima. Na maioria dos casos,...

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Modelos de Carga

Devido à existência de diversos padrões de variação de cargas, um programa sério de treinamento deve considerá-las na forma de pirâmides. Isto inclui a pirâmide padrão, a dupla, a decrescente e a truncada. A Pirâmide A pirâmide é um dos métodos mais populares de ajuste da carga no treinamento de força e culturismo. Perceba que à medida que a carga vai aumentando até o máximo, o número de repetições diminui proporcionalmente. A vantagem fisiológica de empregar a pirâmide é garantir a ativação ou o recrutamento, se não de todas...

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Volume de Treinamento

Volume de treinamento é a quantidade de trabalho, incorporando as seguintes partes: -         O tempo, a duração do treinamento. -         O total de peso levantado por sessão ou fase. -         O número de exercícios por sessão -         O número de séries e repetições por exercício ou sessão Culturistas e levantadores de peso precisam possuir um diário de treino,...

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Velocidade do Levantamento (Movimento)

A velocidade do levantamento é um importante componente do treinamento de força e culturismo. Para os melhores resultados, alguns tipos de trabalho devem ser executados rapidamente, enquanto outros devem ser executados com velocidade média. A velocidade com que se pretende levantar o peso não reflete, necessariamente, a aparência (velocidade) do levantamento. Por exemplo, quando se levanta uma carga pesada como 90% de IRM, o movimento parece lento, no entanto, a força aplicada contra essa carga deve ser a mais rápida possível. Apenas nessa...

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Intervalo entre as Séries

Um inadequado intervalo entre as séries causa aumento na participação do sistema do ácido lático na produção de energia – anaerobiose lática. A quantidade de ATP e de cretina fosfato (CP) – fosfatos de alta energia armazenados no músculo e repostos entre as séries depende da duração do intervalo de descanso (ID). Quanto menor o intervalo, menos CP e ATP serão repostos e, conseqüentemente, haverá menos energia disponível para realizar a próxima...

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Intervalo de Descanso Entre as Sessões de Treinamento de Força

O nível de aptidão física do atleta e a capacidade de recuperação influenciam os intervalos entre as sessões de treinamento de força. Atletas bem-condicionados recuperam-se mais rápido do que aqueles de menor nível de aptidão física. Recomendamos que atletas de força e culturistas treinem o seu sistema aeróbio por meio do treinamento cardiovascular, além do treinamento neuromuscular. “Sugestão de treinamento aeróbio”: Outro...

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Número de Séries

Uma série representa o número de repetições executadas consecutivamente, com um intervalo de descanso. O número de séries por exercício/sessão depende de vários fatores, incluindo a quantidade de exercícios executados por sessão, a fase do treinamento, o número de grupos musculares exercitados e a experiência do atleta. Exercícios por Sessão Conforme aumenta o número de exercícios em uma sessão, o número de séries por sessão diminui....

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Ginástica Localizada

Uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos é a ginástica localizada. As salas de ginástica localizada vivem lotadas de alunos assíduos prontos para muita transpiração e malhação. O nome ginástica localizada é colocada pela forma como ela é feita, com os exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares. Dentro de uma sala de ginástica, muita música e agitação para deixar os...

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Atividade Física Durante a Gravidez

É certo que ser fisicamente ativo, enquanto eu estou grávida e depois de eu ter meu bebê? Sim!. Se você é uma grávida saudável, a atividade física é boa para sua saúde geral. Por exemplo, atividade, física de intensidade moderada, como caminhada rápida, mantém o seu coração e pulmões saudáveis durante e após a gravidez. A atividade física também ajuda a melhorar o seu humor durante todo o período pós-parto. Depois de ter seu bebê, o exercício...

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Exercícios para braços mais firmes

O treino elaborado pela personal trainer Ramona Braganza, que já treinou atrizes famosas como Jessica Alba e Anne Hathaway, trabalha cada músculo da porção superior dos braços e ajuda a estabilizar as articulações dos ombros, melhorando a postura e garantindo um visual tonificado. Usando pesos de dois a quatro quilos, realize de 15 a 20 repetições cada exercício sem descansar entre eles ou com um intervalo rápido. Faça...

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Pedalando com eficiência e resultado

Quem entra numa sala de spinning ou ciclismo indoor (programas semelhantes em bicicleta estacionária) pode, por vezes, imaginar que o ato de pedalar seja muito fácil, dado o clima envolvente que normalmente acompanha esse tipo de treinamento em academia. Pedalar, a princípio, é considerada uma atividade perfeita para o treinamento de preparação física, por ser necessário um aprendizado motor. O movimento circular com aplicação de força...

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Flexão lateral em pé com halter

Flexão lateral em pé com halter Técnica de execução: Em pé, com as pernas ligeiramente afastadas e o corpo na posição atômica. Realize a flexão lateral da coluna.  Expire na fase concêntrica (subida) e inspire na fase excêntrica (descida) do movimento. Comentários gerais: Este exercício é uma variação em pé da flexão lateral em decúbito lateral (deitado de lado). Os mesmos comentários para aquele exercício se aplicam a este. A vantagem deste está relacionada ao uso de sobrecarga, que pode ser muito maior do que a flexão lateral...

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Panturrilha no Smith Machine

Aprimore e desenhe suas panturrilhas com este movimento básico Execução Posicione um estepe ou caixa com ao menos 15cm de altura diretamente abaixo da barra do Smith Machine. Posicione a barra do equipamento, na altura aproximada de seus ombros sobre seu trapézio e ombros. Coloque a ponta dos pés na borda do estepe de tal forma que os calcanhares possam ser movidos livremente em um amplo arco de movimento. Seus pés devem estar aproximadamente na largura do quadril Segure a barra em uma distância um pouco superior á largura dos...

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Os Melhores Exercícios para os Braços - Antebraço

EXERCÍCIOS PARA OS ANTEBRAÇOS EXTENSÃO DOS PUNHOS COM BARRA Descrição: Sentado, os antebraços repousando sobre as coxas ou sobre um banco, a barra mantida com as mãos em pronação, os punhos em flexão passiva: - Realizar uma extensão dos punhos. Este movimento é excelente para reforçar a articulação do punho comumente fragilizado pela fraqueza dos músculos extensores. FLEXÃO DOS PUNHOS COM BARRA Descrição: Sentado, os...

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