MÉTODO PARCIAL – OCLUSÃO VASCULAR
Este método consiste em executar um determinado movimento com uma parada (isometria) de uns 10, 15 ou 20 segundos numa contração intensa antes de executar a serie propriamente dita (essa contração estática também pode ser dinâmica, com movimentos curtos).
A partir de gestos motor somente em uma parte do arco articular (estático ou dinâmico) intensas e em seguida prosseguir com o movimento completo.
Vantagens: Possibilita trabalho com cargas menores e mantém elevado estresse muscular, enquanto recupera as estruturas articulares.
Essa contração máxima causa uma vaso constrição, produz elevado acúmulo metabólico, pois difilculta o fluxo sanguineo e a chegada de O2 ás fibras musculares, diminui o ph que se reflete em acúmulo de lactato.
Obs: Cabe ressaltar que, para que o estimulo seja realmente intenso deve-se executar uma contração estática máxima, muitas vezes com uma sobrecarga superior a que será utilizada nas repetições subseqüentes, apesar de que, essas também devem ser executas em alta intensidade para manter o estimulo adequado (no maximo 8 repetições). A contração isométrica (parada) deve acontecer num momento especifico do movimento, ou seja, onde a BMR (braço de momento de resistência) é maior e consequentemente se exige mais do músculo.
Exemplos: Numa rosca direta, em uma posição onde o antebraço se encontre paralelo ao chão (+ ou - na metade do movimento), da-se uma parada de 10 a 20 segundos, em seguida executa-se as repetições normalmente, com amplitude total, repetindo o processo a cada inicio de série.
0 comentários:
Postar um comentário