20 Dicas para Emagrecer

Está sendo difícil emagrecer? Seguir aquela dieta está lhe dando nos nervos? Saiba que não é tão difícil assim perder peso e entrar em forma. Alguns cuidados com a alimentação podem fazer uma diferença e tanto no final das contas. Confira 20 dicas para emagrecer e, principalmente, continuar magro(a): 1-Estabeleça metas que possa cumprir. Antes de começar uma dieta, não fique inventando metas difíceis pra você realizar. Só você conhece os seus limites,...

Leia mais

Água no auxílio do emagrecimento e da hipertrofia - Como calcular o quanto devemos beber de água ao longo do dia

A água pode auxiliar de fato no emagrecimento e na hipertrofia? A resposta é sim! Além de ser o elemento mais importante para a sobrevivência do ser humano, somente perdendo para o oxigênio, administrando-a muito bem, ela pode servir de auxílio no emagrecimento. A água gelada é um termogênico, ela ajuda o organismo a gastar energia, assim como todos os alimentos termogênicos. Quem se informa a mais tempo, pelo menos já deve ter ouvido falar sobre...

Leia mais

Dietas - Alimentos que ajudam a Emagrecer

Quem pratica musculação e outros esportes, sempre tem uma preocupação importante com sua saudade, por isso leva a dieta muito a sério. Mas claro que não é fácil saber assim de início quais os alimentos que podem ser consumidos sem que acabe engordando demais. É um grande problema na verdade, todos sabemos que um fisiculturista precisa ter boa alimentação e às vezes acaba exagerando nos alimentos. Quem parou com os exercícios por um tempo e adquiriu...

Leia mais

Supino Declinado

SUPINO EM DECLIVE Descrição: Deitado, com o corpo em declive, sobre um banco mais ou menos inclinado (entre 20° e 40°), pés fixados para evitar o deslizamento, segurar a barra com as mãos em pronação com uma distância igual ou superior à largura dos ombros: - Inspirar e descer a barra sobre a parte baixa dos peitorais, controlando o movimento. Desenvolver e expirar no final do movimento. ...

Leia mais

Cruxifico Inclinado com Halteres

SUPINO INCLINADO, COM ALTERES Descrição: Sentado sobre um banco mais ou menos inclinado ( não mais que 60° para não centrar demais os trabalhos sobre os deltóides), cotovelos flexionados, mãos segurando os alteres em pronação: - Inspirar e esticar os braços verticalmente aproximando os alteres. Expirar no final do movimento. Veja como executar corretamente na figura acim...

Leia mais

Supino Inclinado com Halteres

SUPINO INCLINADO, COM ALTERES Descrição: Sentado sobre um banco mais ou menos inclinado ( não mais que 60° para não centrar demais os trabalhos sobre os deltóides), cotovelos flexionados, mãos segurando os alteres em pronação: - Inspirar e esticar os braços verticalmente aproximando os alteres. Expirar no final do movimento. Veja como executar corretamente na figura acima...

Leia mais

Supino Inclinado

SUPINO INCLINADO Descrição: Sentado sobre um banco inclinado entre 45° e 60°, segurar a barra, mãos em pronação com uma distância superior à dos ombros: - Inspirar e descer a barra sobre a parte superior do peito. Desenvolver e expirar no final do esforço. Veja nas imagens acima como executar corretamente o exercício. ...

Leia mais

Pull-Over com Barra

"PULL - OVER" COM BARRA, DEITADO SOBRE UM BANCO HORIZONTAL Descrição: Braços estendidos a barra segura em pronação, mãos afastadas na largura dos ombros: - Inspirar, enchendo o peito ao máximo, e descer a barra atrás da cabeça, flexionando levemente os cotovelos. Expirar ao retornar à posição inicial. Este exercício é de flexibilização favorável à expansão torácica, ele será realizado com cargas leves, cuidando particularmente do...

Leia mais

Cruxifixo em pé com polia (CrossOver)

ABDUÇÃO - ADUÇÃO EM PÉ COM UMA POLIA ALTA EM FACE ( CABO CROSS OVER) Descrição: Em pé, pernas levemente afastadas, o tronco um pouco inclinado, cotovelos discretamente flexionados, as mãos segurando os pegadores, braços abertos: - Inspirar e aproximar os braços para colocar os pegadores em contato. Expirar no final da contração. Veja como executar corretamente na ilustração acima. ...

Leia mais

Cruxifico no Aparelho (Peck Deck)

ABDUÇÃO - ADUÇÃO COM APARELHO ESPECÍFICO Descrição: Sentado no aparelho, braços afastados em posição horizontal: - Inspirar e aproximar os braços ao máximo, expirar no final do movimento. Este exercício é recomendado para os iniciantes pois ele permite a aquisição de força suficiente para passar em seguida, aos movimentos mais complexos. Veja que o aparelho pode variar de acordo com as figuras acima. ...

Leia mais

Cruxifico com Halteres

ABDUÇÃO-ADUÇÃO, DEITADO, COM ALTERES (CRUCIFIXO) Descrição: Deitado sobre um banco estreito para não atrapalhar o movimento das escápulas, as mãos segurando alteres, os braços estendidos ou os cotovelos levemente flexionados para aliviar a articulação: - Inspirar e abrir os braços até a horizontal; - Elevar os braços até a vertical expirando; - Provocar uma pequena contração isométrica no final do movimento para acentuar o trabalho...

Leia mais

Mergulho em Barras Paralelas ("Dips")

''DIPS'' OU REPULSÕES EM BARRAS PARALELAS Descrição: Apoiado sobre as barras paralelas, os braços estendidos, as pernas no vazio: - Inspirar e flexionar completamente os antebraços sobre os braços para levar o tronco no nível das barras; - Efetuar a repulsão e expirar no final do esforço. Durante sua execução, quanto mais inclinado o tronco, mais importante será a participação dos peitorais. Ao contrário, quando mais reto estiver o...

Leia mais

Flexões em Solo

FLEXÃO OU REPULSÕES FRENTE AO SOLO Descrição: Apoiado frente ao solo, os braços estendidos, mãos afastadas na largura dos ombros (ou mais), pés juntos ou levemente separados: - Inspirar e flexionar os braços para levar a caixa torácica próxima do solo, evitando aumentar excessivamente a curvatura lombar (lordose); - Forçar até a extensão completa dos braços; - Expirar no final do movimento. Veja na ilustração como executar corretamente...

Leia mais

Supino "Mãos aproximadas" Ou Tricéps Supinado

SUPINO RETO COM AS MÃOS APROXIMADAS Descrição: Deitado sobre um banco horizontal, os glúteos em contato com o banco, os pés apoiados contra o solo, segurar a barra com as mãos em pronação com uma distância variável de 10 a 40 cm segundo a flexibilidade dos punhos: - Inspirar e descer a barra sobre o peito, os cotovelos separados, controlando o movimento. Desenvolver e expirar no final do esforço. Este exercício é excelente para desenvolver...

Leia mais

Supino Horizontal (“Reto”)

SUPINO RETO OU BENCH PRESS Descrição: Deitado sobre um banco horizontal, os glúteos em contato com o banco, os pés apoiados contra o solo: - Segurar a barra, mãos em pronação com uma distância superior a largura dos ombros; - Inspirar e descer a barra, controlando o movimento, até o peito; - Desenvolver expirando no final do movimento. Veja como executar corretamente o exercício na figura acima. ...

Leia mais

Os melhores exercícios para peito

Quando falamos em peitorais sempre imaginamos alguém fazendo supino, ou mais precisamente o supino reto em uma academia, mas para se trabalhar esta região do corpo de forma correta. Existe uma série de exercícios que se dividem os músculos peitorais em três partes: superior, médio e inferior. Claro que para cada corpo, cada formação muscular, deve-se utilizar um tipo de treino, e neste texto será possível reconhecer qual será ele. Desta forma...

Leia mais

Agachamento Completo

Exercícios para o glúteoAtenção: Este exercício não é recomendado para pessoas iniciantes, pessoas com problemas nas costas e joelhos. Este tipo de agachamento permite uma maior amplitude de movimento, e permite que o tronco para manter uma posição mais vertical do que outros tipos de agachamento, devido à posição do pé ea posição mais elevada bar.Procure a orientação do professor para a realização dos exercícios. Músculo Principal: Quadríceps Músculo...

Leia mais

Cadeixa Flexora

Exercicios para Posteriores de Coxa Atenção: Nunca use muito peso sobre o exercício que você começar a treinar pois você corre o risco de lesionar tanto região lombar como também isquiotibiais. Procure a orientação do professor para a realiação dos exercícios. Músculo Principal: Isquiotibiais ou posteriores de coxa. Variações: Este exercício pode ser realizado de várias formas tanto em pé, quanto sentado e deita...

Leia mais

Stiff

Exercicios para o glúteo - Stiff Atenção: Isto não é um exercício que é recomendado para pessoas com problemas nas costas. Além disso, ele precisa ser tratado com o maior respeito com especial atenção para não volta as costas para a frente como você mover o tronco para baixo, a volta deve ser sempre em linha reta. Finalmente, a solavancos ou fazer muito peso pode lesionar as costas. Procure a orientação do professor para a realização dos exercícios. Músculo...

Leia mais

Qual o melhor tipo de roupa para a prática de atividade física?

Qual o melhor tipo de roupa para a prática de atividade física? Bom, vamos então para o que interessa: quem por acaso nunca viu na rua uma pessoa correndo sob um sol de mais de 30°C trajando calça e casaco de moletom? Provavelmente esse indivíduo não está preocupado com as tendências da moda ou muito menos passando frio, na verdade ele está numa tentativa (equivocada) de emagrecer. Tem até aquelas outras pessoas que não estão acima do peso, mas...

Leia mais

Como conseguir definição muscular

Definição muscular Quando o assunto é estética corporal, é comum o uso de termos como definido, “rasgado”, “trincado” e muito. Possuir um abdômen delineado e um corpo com a aparência atlética é o principal objetivo da grande maioria dos freqüentadores das academias. Infelizmente, muitos recorrem a estratégias não tão saudáveis para o alcance deste objetivo, como as dietas da moda ou a utilização de diuréticos e outras drogas. Algumas dicas: 1....

Leia mais

Como desenvolver as panturrilhas

Como desenvolver as panturrilhas? A panturrilha é denominada formalmente tríceps sural, por ser composta de três músculos: sóleo, gastrocnêmio medial e gastrocnêmio lateral. O sóleo é o músculo mais interno, e atua como motor primário da flexão plantar com a perna flexionada (como no aparelho conhecido por burrico). Os gastrocnêmios são mais superficiais e também fazem a flexão plantar só que sua atuação é mais evidente quando...

Leia mais

Nutrição e atividade física

Nutrição e atividade física Neste texto, gostaria de dar uma noção geral sobre aspectos da nutrição com relação à atividade física, lembrando que para orientações específicas e individualizadas, principalmente para atletas que desejam melhorar sua performance, é importante uma avaliação com um nutricionista. Todos os dias, vemos nos meios de comunicação novas dietas, suplementos alimentares e dicas nutricionais para atletas. A alimentação realmente...

Leia mais

Entenda para que serve a avaliação física

Entenda para que serve a avaliação física Quando você se matriculou na academia foram logo dizendo: precisa fazer a avaliação física. Será que precisa mesmo? Se você perguntar porque deve fazer a avaliação física, provavelmente a resposta será que trata-se de uma medida de segurança da academia para saber se tudo vai bem com você. É uma meia verdade. De fato através da avaliação física, o professor consegue identificar alguns problemas de...

Leia mais

Como funciona a queima de gordura?

Como funciona a queima de gordura? Antes de iniciar gostaria de lembrar que gordura, não sai na urina, não some com massagens, não desaparece com o uso de cremes, nem tão pouco bebendo chás. Existem apenas duas formas de eliminá-la, uma é cirúrgica (lipoaspiração) e a outra metabólica, é sobre essa que vou falar. Porque acumulamos gordura? A gordura tem funções metabólicas importantes, um bom exemplo é disso é a falta da menstruação (amnorréia)...

Leia mais

Treino intervalado

Treino intervalado: diferenças O treino intervalado tem por característica alternar momentos de esforço com momentos de recuperação e pode ajudar a melhorar seu desempenho. Um estudo publicado no Journal of Science and Medicine Sport mediu o quanto a corrida melhora com treinos intervalados., enquanto o grupo que só fez treinos regenerativos melhorou o tempo em 1s, aqueles que fizeram dois treinos intervalados tiveram uma redução de até 50s. O...

Leia mais

Como escolher suplementos alimentares

Os posts sobre suplementos alimentares aqui no Fique INforma costumam gerar muita polêmica. Diversos leitores pedem para que eu indique um suplemento e diga como tomar. Isso é fazer prescrição, e como Profissional de Educação Física não estou autorizada. O que posso é orientar como escolher um suplemento de qualidade, diante de tantos tipos e marcas disponíveis no mercado. 1. Antes de tomar qualquer suplemento alimentar consulte um nutricionista....

Leia mais

Finalidades do trabalho de força

Finalidades do trabalho de força Estético Desenvolvimento e manutenção da estética corporal. Terapêutico Correção e ou estabilização de desvios e disfunções orgânicas, reabilitação, etc.. Profilático Prevenção de desvios posturais e distúrbios funcionais oriundos de hipocinesias e lesões atléticas. Preparação Física Desenvolvimento e aprimoramento das qualidades físicas relacionadas as estruturas neuromusculares. Competitivo Levantamentos...

Leia mais

Pirâmide da Atividade Física

...

Leia mais

O número ideal de repetições

O número ideal de repetições Se eu lhe perguntasse qual o número ideal de repetições para se obter hipertrofia o que você me responderia? Seria 10? Ou 8? Algo em torno de 12? Infelizmente muita gente ainda acredita em um número lendário de repetições considerado ideal. Quem nunca fez uma série de "três de dez" (3 X 10)? Parece que há um limite mágico a partir do qual a hipertrofia começa a surgir (geralmente 8) e acima do qual ela magicamente é...

Leia mais