Jump
Jump é definido como aula com características aeróbicas, realizada com pequenos saltos, corrida estacionária e movimentos coreografados sobre uma mini cama elástica individual.
Benefícios do Jump:
• Melhora o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica, por aumentar o bombeamento sanguíneo durante os exercícios, melhorando a circulação.
• Melhora a composição corporal através da modificação do perfil de lipídeo sanguíneo através do alto gasto calórico.
• Melhora da circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o combate a celulite.
• Baixo risco de lesões.
• Fortalecimento do aparelho motor, em especial o de sustentação.
• Auxilio na prevenção de osteoporose.
10 dicas para curtir a aula de Jump sem se machucar
1. Se você tem algum problema sério de coluna ou joelho e seu médico recomendou que não pratique corrida, esqueça o jump. O impacto é semelhante, se a corrida pode ser prejudicial para você, o jump também será.
2. O pré-requisto para fazer aula de jump é fortalecer a musculatura dos membros inferiores previamente. Faça musculação ou localizada, por aproximadamente dois meses antes de começar, e não abandone depois.
3. Use um tênis adequado, não faça aula descalço.
4. Não salte, empurre a lona.
5. Mantenha os pés apoiados, evite ficar na ponta dos pés.
6. Atenção meninas: usem um top reforçado, se necessário dois.
7. A sensação de esforço durante a aula deve ser de cansaço e não de exaustão. Respeite seu corpo e diminua a intensidade dos movimentos, mesmo se o professor estiver se matando de pular e gritando feito um louco!
8. Respeite as regras passadas pelo professor. Vá ao banheiro antes da aula, hidrate-se durante e desça do equipamento sempre de costas e com cuidado.
9. Nas primeiras aulas não se preocupe em fazer todos os movimentos, substitua o que achar necessário por saltitos, curta a aula e aos poucos vá aperfeiçoando os movimentos. Aprenda primeiro os movimentos das pernas e depois acrescente os braços. Isso pode levar várias aulas.
10. Mantenha o abdômen contraído, o tronco ligeiramente flexionado para frente e as pernas firmes, sem fazer a hiperextensão dos joelhos.
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