Pirâmide alimentar
1 - Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e janta) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições e não exagere na quantidade;
2 - Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais, como arroz, milho e trigo; tubérculos como a batata, raízes como mandioca/macaxeira/aipim, pães e massas nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;
3 - Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;
4 - Coma feijão com arroz todos os dias, ou pelo menos cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde;
5 - Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes do preparo torna esses alimentos mais saudáveis;
6 - Consuma no máximo uma porção de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;
7 - Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas, doces e outras guloseimas como regra da alimentação. Coma-os no máximo duas vezes por semana;
8 - Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa;
9 - Beba pelo menos dois litros (de seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições;
10 - Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo.
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