Cruxifico com Halteres

• ABDUÇÃO-ADUÇÃO, DEITADO, COM ALTERES (CRUCIFIXO)

Descrição:

Deitado sobre um banco estreito para não atrapalhar o movimento das escápulas, as mãos segurando alteres, os braços estendidos ou os cotovelos levemente flexionados para aliviar a articulação:

- Inspirar e abrir os braços até a horizontal;

- Elevar os braços até a vertical expirando;

- Provocar uma pequena contração isométrica no final do movimento para acentuar o trabalho sobre a parte esternal dos peitorais.

Este exercício nunca deve ser feito com muito peso. Ele localiza o esforço essencialmente sobre os peitorais maiores. Ele representa um exercício básico para aumentar a expansão torácica que contribui para o aumento da capacidade pulmonar. Além disso, ele é um excelente movimento de elasticidade muscular.

Veja na figura os músculos solicitados.