Tri-set
Os exercícios podem ser dispostos de forma a estimular um único grupamento muscular, ou vários grupamentos.
Objetivo:
Atingir porções distintas do músculo ou grupo muscular. A seleção dos exercícios deverá ser feita, buscando um "isolamento", de cada porção.
| MOVIMENTO ARTICULAR | EXERCÍCIO | RECURSO | PORÇÃO |
| Flexão de braço | Elevação frontal | Halteres | Anterior |
| Abdução de braço | Elevação lateral | Halteres | Média |
| Extensão horizontal de braço | Elevação posterior | Halteres | Posterior |
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