Pirâmide decrescente (Set Descendente)
O método justifica-se pela necessidade de diminuir o peso pela pouca disponibilidade de ATP e pelo aumento de estímulos inibitórios
Vantagens:
- é mais seguro executar os exercícios com carga máxima, quando a musculatura estiver descansada;
- Aumento da endurance muscular;
- Estimulação de unidades motoras de diferentes potenciais de excitação
Aplicação: Como serão utilizadas cargas máximas logo no início do treinamento, deve-se observar cuidadosamente, o aquecimento.
| Intensidade (%) | Set | Volume (reps) |
| 60% | 6º set | 10 |
| 70% | 5º set | 7 |
| 80% | 4º set | 5 |
| 85 % | 3º set | 3 |
| 90 % | 2º set | 2 |
| 100% | 1º set | 1 |
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