segunda-feira, 9 de janeiro de 2012

Dieta para atingir a boa forma em Uma Semana

Dieta para atingir o pico de definição em uma semana, muito usada uma semana antes da competição.

FASE DE DEPLEÇÃO
Um exemplo de alimentação para uma pessoa de até 90Kg.

1° Refeição
8 claras de ovos
2 gemas
Sal e pimenta
1 copo de cogumelos
3 copos de água

2° Refeição
300g de peito de frango grelhado
Salada temperada com vinagre, limão e sal
3 copos de água

3° Refeição
250g de carne magra
2 copos de lentilhas
3 copos de água

4° Refeição
2 porções de Whey Protein
2 copos de água

5° Refeição
1 copo de ricota isenta de gordura (fat-free)
2 copos de água

6° Refeição
300g de peito de frango grelhado com tempero salgado
1 copo de brócolis
2 copos de água

Fase de SATURAÇÃO
Um exemplo de alimentação para uma pessoa de 90kg

1° Refeição
200g de carne magra grelhada
700g de batata cozida
1 copo de água

2a Refeição
300g de peito de frango grelhado
350g de inhame
1 copo de água

3° Refeição
250g carne magra
5OOg de inhame
2 copos de lentilhas
sem água

4° Refeição
300g de peito de frango grelhado
700g de batata cozida
1 copo de água

5° Refeição
250g de peito de peru
500g de inhame
Sem água

6° Refeição
300g de peito de frango grelhado c/ tempero salgado
700g de batata cozida
1 copo de brócolis
1 copo de água

7° refeição
300g de inhame

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