Programa de Dieta Para Perder 5kg em 1 Mês (Dieta de Homem)

          
               Dieta de Homem - Primeira semana de dieta

Confira o cardápio para os sete dias da semana

• Segunda-feira
  CAFÉ DA MANHÃ

  • Chá de erva doce e hortelã fresca
  • 2 fatias de pão integral
  • 1 colher (chá) de cream cheese light
  • 1 fatia de mamão com 2 colheres (sopa) de farelo de aveia

  LANCHE MANHÃ

  • 1 xícara pequena de café com adoçante*
  • 4 biscoitos integrais

  ALMOÇO

  • 1 prato de salada de alface americana com tomatinhos, palmito, azeitonas e kani kama (temperar com azeite, limão, mostarda e vinagre balsâmico)
  • 1 coxa de frango (sem pele) ensopada (refogar no azeite de oliva 1 cebola ralada até ficar bem dourada, juntar 4 pedaços de frango sem pele e deixar dourar, acrescentar água e temperos à gosto e cozinhar)
  • 7 colheres (sopa) de arroz com açafrão
  • Couve manteiga refogada
  • 150 ml de suco de melancia
  • ½ maçã picada com 2 colheres (sopa) de creme de papaia e cassis

  LANCHE TARDE

  • 1 frasco de água de coco
  • 1 barra de cereal
  • 2 castanhas-do-pará

  JANTAR

  • 2 conchas de sopa de legumes sem macarrão
  • Sanduíche aberto: 1 pão francês sem miolo cortado no sentido do comprimento + 4 fatias de blanquet de peru + cream cheese + azeitonas e pepino em rodelas finas temperados com limão e fondor
  • 1 taça de gelatina diet com pêssego em calda picado miúdo

  CEIA

  • 1 chá de sua preferência ou 1 pote de iogurte natural desnatado
• Terça-feira
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 2 ovos mexidos
  • 2 fatias de pão integral tostado
  • 1 xícara de chá de camomila com canela
  • 1 banana-prata

  LANCHE MANHÃ

  • 1 xícara pequena de café com adoçante
  • 1 colher (sopa) de castanha-de-caju

  ALMOÇO

  • Salada de agrião, palmito, peito de peru e cogumelos (temperar com azeite, limão, mostarda e vinagre balsâmico)
  • 2 xícaras de macarrão ao sugo
  • 2 fatias de rosbife
  • Couve-flor gratinada
  • 150 ml de refresco de melão com hortelã e adoçante
  • 1 taça de melão picado com creme de pêssego em calda (bater 1 pêssego diet + um pouco de calda no liquidificador)

  LANCHE TARDE

  • 1 copo de suco
  • 3 bolachas com fibras

  JANTAR

  • 1 prato de salada de repolho, cenoura ralada, abacaxi ou maçã, uva-passa, fondor e maionese light
  • 1 fatia de pão integral tostado
  • 2 fatias finas de rosbife ou 1 filé de frango grelhado com aspargos (grelhar na margarina light com salsa picada)
  • 1 taça de vinho branco

  CEIA

  • 1 chá de sua preferência ou 1 iogurte natural desnatado
• Quarta-feira
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 240 ml de milk shake de maçã (½ copo de leite desnatado ou de iogurte batido + 1 maçã pequena + adoçante e pedras de gelo)
  • 2 torradas grandes com requeijão light
  • 1 xícara pequena de café com adoçante
  • 1 pera

  LANCHE MANHÃ

  • ½ xícara pequena de café com adoçante
  • 1 fruta

  ALMOÇO

  • 1 prato de salada de alface, beterraba cozida e ovo cozido (temperada com molho de shoyu, azeite e salsinha
  • 1 filé de peixe grelhado (temperar com vinho branco e temperos à gosto / o limão só deverá ser acrescentado ao filé depois de grelhado)
  • 1 batata cozida e temperada (enquanto quente) com margarina light, sal, salsa e cebolinha
  • 1 concha de lentilha
  • 150 ml de refresco de abacaxi com hortelã e adoçante
  • 1 metade de pêssego em calda diet

  LANCHE TARDE

  • 1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola light

  JANTAR

  • 1 prato de salada de rúcula, tomate seco e azeitonas pretas (temperar com molho de alho, azeite e vinagre balsâmico)
  • 2 fatias de pão integral tostado
  • 1 bife de alcatre (sem gordura) grelhado com champignon e shoyu
  • 1 taça de gelatina de morango com pêssego em calda (diet) picadinho

  CEIA

  • 1 chá de sua preferência ou 1 iogurte natural desnatado
• Quinta-feira
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 xícara de chá
  • 1 xícara pequena de café
  • 1 pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão integral light
  • 3 fatias de peito de peru
  • 1 fatia de melão

  LANCHE MANHÃ

  • ½ xícara pequena de café com adoçante
  • 1 iogurte light

  ALMOÇO

  • 1 prato de salada de salsão com maçã verde (temperar com molho de iogurte, creme de leite light, hortelã, fondor e sal)
  • 1 filé de peito de frango grelhado com milho na margarina light
  • 5 colheres (sopa) de arroz com cenoura ralada e salsinha
  • 1 concha média de feijão
  • 150 ml de refresco de frutas mistas (laranja, mamão e maçã) com adoçante
  • 1 rodela de abacaxi com raspas de limão

  LANCHE TARDE

  • 1 xícara pequena de café com adoçante
  • 1 barra de cereal + 10 amêndoas

  JANTAR

  • 1 prato de salada de batata, tomate, cebola, pimentão, azeitonas e atum (temperar com azeite, sal mostarda, vinagre e orégano e servir com folhas de alface)
  • 2 coxas de frango (sem pele) assadas
  • 1 taça de vinho branco

  CEIA

  • 1 chá de sua preferência ou 1 iogurte natural desnatado
• Sexta-feira
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 xícara pequena de café
  • 2 torradas integrais
  • 1 colher (sopa) de requeijão light
  • 1 banana pequena + ¼ de mamão papaia com 1 colher de (sobremesa) de mel ou granola

  LANCHE MANHÃ

  • ½ xícara pequena de café com adoçante
  • 2 damascos secos

  ALMOÇO

  • 1 prato de salada de repolho fatiado com cenoura ralada, abacaxi (ou maçã) e uva-passa (temperar com iogurte e maionese light)
  • 1 pedaço médio de rocambole de carne moída assada (rechear com azeitonas, cogumelos, cebola, salsa e ricota)
  • 7 colheres (sopa) de arroz e feijão
  • 150 ml de refresco de acerola com maçã e adoçante
  • 1 fatia de manga

  LANCHE TARDE

  • 1 xícara pequena de café
  • 1 bananinha com cobertura de chocolate + 2 nozes

  JANTAR

  • 1 prato de salada de alface com tomates recheados (com queijo cottage ou ricota, azeitonas pretas, atum, salsinha, fondor e azeite)
  • 1 prato raso de macarrão ao sugo com manjericão e azeitonas pretas
  • 1 iogurte light

  CEIA

  • 1 chá de sua preferência ou 1 iogurte natural desnatado
• Sábado
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 xícara pequena de café com adoçante
  • 2 fatias de pão light com fibras
  • 1 colher (sopa) cream cheese light
  • Vitaminado sem leite: caldo de 1 laranja + 1/4 de maçã + 1 fatia pequena de mamão + gelo ou água e adoçante

  LANCHE MANHÃ

  • ½ xícara pequena de café com adoçante
  • 1 maçã

  ALMOÇO

  • 1 prato de salada de alface com morangos e uva-passa (temperar com iogurte e maionese light)
  • 1 filé de peixe assado
  • 5 colheres (sopa) de purê de batata
  • 1 concha pequena de lentilha
  • Brócolis na margarina light
  • 150 ml de refresco de uva e adoçante
  • 1 taça de musse light

  LANCHE TARDE

  • 1 xícara de chá de casca de maçã e hortelã
  • 2 fatias de pão light com fibras
  • 1 colher (sobremesa) de geleia diet + 1 fatia de queijo branco

  JANTAR

  • 1 prato de salada de rúcula e cebola condimentada (passar a cebola fatiada pela água fervendo com vinagre e açúcar, escorrer e temperar com sal, orégano, fondor e azeite)
  • 1 prato fundo de sopa de legumes com pedaços de carne (músculo)

  CEIA

  • 1 chá de sua preferência ou 1 iogurte natural desnatado
• Domingo
  CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 xícara pequena de café com adoçante
  • 1 xícara de chá de camomila, cravo e maçã
  • 3 bolachas com fibras
  • Requeijão light
  • ½ mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de granola light

  LANCHE MANHÃ

  • 1 pera

  ALMOÇO

  • 1 prato de salada primavera: alface picadinho, repolho, cenoura, salsão, maçã verde, peito de frango cozido + ervilha, batata palha e uva-passa. Temperar com maionese light, iogurte e fondor.
  • 1 pedaço médio de lombo assado com abacaxi e ameixa
  • 7 colheres (sopa) de arroz com milho
  • 200 ml de limonada com adoçante
  • 1 taça de salada de fruta temperada com maracujá fresco e adoçante (ou com 1 colher de sopa de sorvete ou iogurte)

  LANCHE TARDE

  • 1 xícara de chá de ervas e frutas ou de refresco de fruta fresca
  • 1 banana assada com mel e uva-passa ou 1 fatia de bolo de maçã com aveia

  JANTAR

  • 1 prato de salada de tomate, queijo branco, azeitona, cebola, salsinha e blanquet de peru
  • 1 prato fundo de canelone de ricota e brócolis
  • 1 copo de 150 ml de suco de uva

  CEIA

  • 1 chá de sua preferência ou 1 iogurte natural desnatado

  
  

  FONTE: Super Treino