Treino de Pernas

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Dieta para ganho de massa muscular

Uma sugestão básica de dieta para ganho de massa muscular para uma pessoa de 85kg. Estou colocando também, produtos alternativos para ajudar o seu bolso. Você também pode variar as quantidades e horários de acordo com o seu treino e peso. (Uma pessoa pesando 65kg não vai aguentar comer tudo isso). Refeição 1 200g de queijo tipo Cottage 1 ovo cozido 100g de abacaxi picado ou 1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de malto/dextrose) 50g...

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Especial: Dieta e dicas para ganhar peso

Sugestão de dieta para ganhar peso:Pequeno-Almoço:Opção 1: 150g de cereais com bebida de soja; 50g de frutos secos; uma banana ou fatia de abacate; uma dose de whey ou dois ovos.Opção 2 : Panquecas de aveia e frutos secos (150g de aveia, 2 ovos inteiros, 4 claras e 50 de frutos secos - bata tudo na liquidificadora e leve ao lume numa frigideira anti-aderente).Nota: Inclua um multi-vitamínico ao pequeno-almoço. Meio da Manhã:Opção 1: Batido de aveia, whey e frutos secos (Água ou bebida de soja, 100g de aveia moída, uma dose de whey...

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Plano de Treino Caseiro

Não tem possibilidades de frequenter um ginásio ou de adquirir material de treino? Tem como ambição a boa forma fisica e está motivado em consegui-lo? Então este post é para si; e para todos! Plano de Treino Caseiro Heavy HealthDesengane-se: os pesos são insubstítuiveis. Apesar disso, é possível conseguir treinar apenas com o peso do próprio corpo. Os recursos são limitados, mas suficientes para conseguiar uma boa forma física. Não espere...

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O tempo CERTO para fazer AERÓBIOS

A opção de começar com a musculação antes do exercício aeróbio está relacionada a potencia do seu músculo, já que após exercícios aeróbios seus músculos estarão fadigados, e portanto trabalharão numa capacidade inferior ao que poderiam, o que pode retardar o ganho de massa muscular.Sabe-se que o aumento da massa muscular acelera o metabolismo basal fazendo a longo prazo o corpo gastar...

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10 Princípios para Maior INTENSIDADE

Vou listar abaixo 10 Principios de Treinamento para aumentar imediatamente a INTENSIDADE dos seus treinos. Indicado apenas para Intermediarios e Avançados. PRINCÍPIO 01. Treinamento ProgressivoRefere-se a adição de cargas progressivas, ou seja, para que o músculo se torne maior e mais potente, é necessário adicionar mais carga periodicamente, bem como aumentar o número de séries e de sessões de treino e, ao mesmo tempo,...

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10 dicas eficientes de construção muscular

Construir músculos e aumentar o percentual de massa magra é um desafio para muitas pessoas. A única forma de manter a massa muscular em um processo de emagrecimento é alimentar os músculos apropriadamente e, simultaneamente, queimar a gordura com exercícios aeróbicos. A grande questão é que em um programa de emagrecimento, a maior parte das pessoas reduz a ingestão calórica a níveis tão baixos que o organismo busca energia nos músculos....

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Como Comer Mais Proteína e Ganhar Mais Massa Muscular

Você está ingerindo a quantidade suficiente de proteínas? Com certeza escutamos todas as desculpas possíveis. Cason não tenha prestado atenção nas diversas vezes que alertamos para a importância do consumo de proteínas na quantidade recomendada para ganho de massa muscular – aproximadamente 2,2g por quilogramas de peso corporal – neste artigo você tem...

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DICAS PARA TER BRAÇOS ENORMES

Veja agora dicas importantíssimas para que consiga obter braços enormes, primeiro analise a foto abaixo do fisiculturista Lee Priest, veja que ele possui braços enormes, mais veja também os antebraços dele são gigantescos. Então a principal dica é treine antebraços. Treine bem seus antebraços ele são seu principal aliado para conquistar braços enormes, o antebraços são importante para execução de exercícios de puxada, se...

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Plano de Treino - TREINO PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Mostrarei aqui dois modelos de treino para ganho de massa muscular, são os de 3 dias de treino na semana e o de 4 dia de treino na semana. PLANO DE 3 DIAS DE TREINO                                  1° Dia - PEITO E TRÍCEPS                                  Esses músculos são exercitados...

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Treino e Formula Perfeita Para Ganho de Massa Muscular. Será que Existe?

Você que treina musculação precisa ter em mente que não existe um treino ou formula que funcione para todo mundo ganhar massa muscular. Um treino que de bons resultados para você pode ter efeito contrário para outras pessoas ou vice-versa. Porém existem princípios que devem ser seguidos por todos que desejam ganhar massa muscular, são eles: Treine no máximo 60 minutos por dia e trabalhe dois grupos musculares por treino (peito e...

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Dieta para atingir a boa forma em Uma Semana

Dieta para atingir o pico de definição em uma semana, muito usada uma semana antes da competição. FASE DE DEPLEÇÃOUm exemplo de alimentação para uma pessoa de até 90Kg. 1° Refeição8 claras de ovos2 gemasSal e pimenta1 copo de cogumelos3 copos de água 2° Refeição300g de peito de frango grelhadoSalada temperada com vinagre, limão e sal3 copos de água 3° Refeição250g de carne magra2 copos de lentilhas3 copos de água 4° Refeição2 porções de Whey Protein2...

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treino de musculção Ronnie Coleman

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Gaste menos tempo na academia e otimize os seus resultados

O termo “rato de academia“, é uma expressão que denomina as pessoas que você encontra na academia, independente do horário. Da mesma forma que alguns parecem estar permanentemente na praia, no shopping ou trabalhando, outros parecem estar na academia em tempo integral. No entanto, esta não é uma atitude eficaz. A hipótese mais provável é que estes malhadores estejam desperdiçando tempo, esticando sua série além do necessário. Para...

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