Exemplo de um plano de treino de 5 dias por semana para perder gordura:

Dia 1: Musculação + 20 min cárdio;

 

Dia 2: Corrida 40 min + 15 min trabalho abdominal;

 

Dia 3: Musculação + 20 min cárdio;

 

Dia 4: Descanso (um passeio é sempre bom);

 

Dia 5: Natação 60 min;

 

Dia 6: Corrida 40 min + 10 min trabalho abdominal + Séries de flexões até à exaustão;

 

Dia 7: Descanso.